这份真正的补钙食物排行榜收好

第3名:某些豆制品
　　之所以说“某些”,是因为并不是所有的豆制品都能补钙。
　　比如豆浆。
　　大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了10毫克/100克,只是牛奶的1/10。所以,豆浆不能代替牛奶。
　　如果想要靠吃豆制品补钙,推荐你选:
　　卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量138毫克/100克；
　　石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量116毫克/100克。
　　它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。
　　至于内酯豆腐,虽然口感细腻嫩滑,但补钙效果差多了。
　　第4名:芝麻酱
　　芝麻酱中的钙,不可小看。
　　100克芝麻酱中可是含钙1170毫克。
　　唯一的问题在于芝麻酱热量高,再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃,所以就只屈居第四了。
　　说完芝麻酱,不得不提一下虾皮。
　　虽然钙含量高,高达991毫克/100克,但它含盐量也高,100克虾皮中含钠5057毫克,不光很难吃到这么多的量,更重要的是,它吸收率还低,总之就是弊大于利,不推荐的。
　　

第5名:鱼虾贝等海鲜类
　　提到补钙食物一定也避不开各种水产品,鱼、虾、蟹、贝类食物中含钙量较高,比如:
　　鱼类中含钙量大约在50～150毫克/100克；
　　贝类含钙量多高于200毫克/100克。
　　而且,这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸,质量好。中老年朋友适量食用,还能有益于心血管健康。
　　建议每天吃水产品40～50　克,每周280～350克就够了。
　　一些水产品的内脏中脂肪较高,比如蟹黄、鱼子等,就别吃太多了。
　　第6名:坚果
　　坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。
　　各种炒熟的坚果,含钙量多高达100～200毫克/100克。
　　另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素E,适量食用,对心血管健康也是有利的。
　　每天吃25～35克坚果就好,这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
　　这里还要说一句,是不是认为喝骨头汤能补钙?
　　其实并不能,骨头汤中钙很少,吸收也不好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪,喝太多的结果,可能只是长胖。
健康补钙小贴士
　　每天至少喝300克奶制品,比如一杯牛奶+一杯酸奶；
　　每天吃一斤蔬菜,深绿色叶子菜占一半；
　　多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
　　适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类食物。
　　(来源:《人民日报》)