那有小伙伴会说我不吃或者只吃一个苹果，热量差岂不是更大？从能量差的角度来说是没错的，但身体是需要一些能量供应的，过于严格的限制能量摄入，也就是节食，会对我们的健康造成风险：热能摄入太低，造成血糖低，贫血症状，缺乏维生素，蛋白质等人体必须营养，导致抵抗力下降。
生命的过程其实就是新陈代谢的过程，也就是一个氧化过程，能量摄入不足，氧供应就会不足，就会出现身体动力不足，心悸头晕等现象。
不管是减肥减重还是减脂，我们的目的都是为了更好的去生活，破坏了身体就违背了原则，没有办法更好的去面对事业，爱情，而且人在低碳低卡摄入内都会产生暴躁情绪，严重影响我们的生活。要知道身体是革命的本钱！！
所以饮食上要怎么均衡营养，达到更好生活方式的同时还可以达到减肥/减脂的效果呢？

1；算出自己的基础代谢：
女性基础代谢率=61+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄
2；正负值百分之20的能量差，就是增重或者减肥的大概区间，根据每天的自然状态进行调整。
3；一周三次左右的运动（不是必选项）代餐饮食是纯饮食减肥，但是健身运动对身体来说还是有必要和有效果的。
4；选择正确的代餐产品合理膳食，建议每天早晚吃代餐产品，午餐吃正餐。