网课必备！快用这份“护眼攻略”点亮你的星星眼

在这个全民毁眼的时代，各种“护眼”方法层出不穷，但面对网络上五花八门的“护眼法”一定要加以辨别，不然“护眼法”一不小心就变成了“障眼法”。
01 把壁纸设置成绿色

【不科学】
很多人觉得看绿色对眼睛好，于是把屏幕设置成绿色，但是它并不能防止蓝光，也不会改变眼睛的对焦。不如站起身，眺望下窗外的风景会更好点。
02 吃枸杞能改善视力？

【用处不大】
枸杞中所含的叶黄素确实对视力有益。但是你泡一杯茶也就放那么几粒枸杞，这里面的叶黄素少到可以忽略不计。不如多吃胡萝卜、玉米、菠菜等蔬菜，或是吃专业提取的叶黄素补充剂来补充眼睛的营养需求。（PS：用枸杞泡水或煲汤时，不仅药效不能完全发挥出来，有效成分还会受到温度、浸泡时间的影响。而直接用嘴嚼，营养成分吸收更充分哦。）
03 多转动眼球

【不靠谱】
来，眼睛跟着上面这几个小球，多转几圈。
是不是眼睛越转越晕，眼睛越来越难受了？这是因为我们的眼睛工作更认真了啊！
转眼睛的时候，如果你的眼睛仍然没有离开手机、电脑屏幕，又或者手机还是盯着近处，那转多少圈也没用。
04 手机护眼模式

【不依赖】
目前手机的护眼模式大多是用算法过滤一部分蓝光，让屏幕变黄变暗，看上去变得不那么刺眼。但是蓝光对于眼睛的伤害目前尚没有定论，所以护眼模式未必可以「护眼」
05 用手揉搓

【不卫生】
这可能是很多人常用的一种方法，在平时用眼过度导致疲劳的时候就会用双手捂住眼睛并且揉搓眼睛，而这样做不仅不能让眼睛疲劳缓解，而且还会让眼睛受到伤害。
揉眼虽能暂时缓解眼睛干涩的情况，但由于人手上时常会带有细菌，揉眼可能将病菌带入眼睛，造成眼部炎症。

这才是护眼的正确打开方式：
01 牢记20-20-20原则

看远处有助于眼睛放松休息，在提醒自己多眨眼的同时，遵循20-20-20的原则，也就是每20分钟，远眺20英尺（6米外）的地方20秒，可以有效缓解疲劳。
另外，在连续学习2小时之后，建议休息15分钟，到阳台走动走动。
02 多眨眼

在上网课过程中，有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。
03 坐姿很重要

我们的眼睛距离屏幕越近，就越容易形成视觉疲劳。建议使用电脑时最好与屏幕保持一臂长（约60cm）的距离，同时调整好座椅靠背，让视线平齐于屏幕上端。这样在看屏幕的时候，我们的眼睛相当于下视屏幕。这可以增加眼表覆盖面积，减少泪液蒸发面积，从而减少眼睛干涩的情况出现。
正确的姿势：脚放平，背挺直，坐端正，头高位，往下看。
04 合适的屏幕和亮度

对于眼睛来说，我们观看的电子产品的屏幕越大越好，字越小，或者细节越小，看久了越容易累；相反，屏幕越大，同样的图片和文字，很容易就能看得清楚，减少视觉疲劳。所以，对于缓解视疲劳，投屏到电视看优于电脑，电脑优于iPad，最后就是屏幕最小的手机了。
同时，我们还要注意观看屏幕时保持周围的环境亮度足够，关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱导青光眼。
05 热敷

眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，减少泪水蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。热敷时眼睑内的睑板腺，可以分泌油脂到眼睛表面，减少泪液的蒸发，从而改善干眼症状。
06 学习期间勤休息

当然，无论什么方式肯定都比不上让眼睛及时得到休息更有用了，建议每看屏幕半小时，休息 5～10 分钟，可以闭上眼、看远处或者轻轻按摩眼周，帮助缓解眼睛的酸胀感。
有条件尽可能在休息的时候到户外，看看远处的风景，身体得到锻炼，眼睛也能放松。

护眼攻略在手，线上学习不愁
这些知识点你记住了吗？
没记住的话也先让眼睛休息一下
待会再来复习一遍吧~
希望疫情结束，大家再见面时
你依旧是眼里有“光芒”的少年
——部分素材来源于网络
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