第一招：常人站马步桩要从高桩开始，让腿部从受小力开始！
为何要从高桩开始呢？
对于一个常年不运动的人即使是常运动的人来讲，在马步桩特殊的受力上，膝盖，小腿，脚踝，脚掌，突然的受力过大，这些部位是吃不消的，因而先要从高桩开始，让腿部的膝盖，脚踝，脚掌等地方，先让他习惯上受小力。

你见过乡村妇女挑过水么，前面一个桶，后面一个桶，水几乎是满的，非常重，但是她能挑，而对于一个完全没有挑过扁担的人来讲，你让他的肩膀如此受力，他的肩膀在如此重压之下，虚弱之人，能把肩膀部位的骨骼给压伤，若是常人，能酸疼好些天才能恢复。
而一个常人如何才能做到能挑水呢，你第一天只挑桶，不放水，先让肩膀习惯挑水受力的模式，隔几天再放一瓢水，不断的慢慢增重，不断的如此练习，你的肩膀就能轻松挑很重的水。

站马步桩也是这个道理的，不断的增重，在增重的过程中，你的体能一定是在增长的，功力一定是每日小幅增长的。
这种小小的功力积累起来，能量巨大。
第二招：慢就是快，功力在于小积累！
多数人做事是急躁的，急功近利的，练习马步桩要慢慢来，虽不能做到完全的平心静气，也要做到六分。

如果你本身就是急躁的，如何做到平心静气呢？
那就是借助马步桩来修习，练习2-3个月，你的心会变得比以往宁静，脾气温和。
有不少朋友在练习一段时间以后，感觉自身很少发脾气。
为何会如此呢？

第一：久练之人，经常处于安静之中，人会越来越有耐心，身体常处于安静的气场之中，自身的心性会越来越平和。
第二: 随着身体血脉的通达，身体内部许多不好的物质不断外排，体内会比以往干净而通透，身体轻松而爽朗，一个人身体体质得到很大提升以后，人会觉得愉悦，待人接物会更加温和。
马步桩的练习2个月左右就能见到自己的体力变化。

有朋友练习上一个月就已经有所感觉。
在功力的积累上，要做到慢就是快。
就是不抛弃每日的功夫点滴积累，认真对待每一次练习，循序渐进，虽慢，但是时间过去了，积累了，便是非常快的。
第三招：练出自身的小变化，带来小信心！

有朋友练习半月就能够感觉体力增长，有人练习爬山不累，骑行几十公里不累，爬楼气不喘，这种体能的变化，最能长养一个人持续练武强身的信心。
把身体练的有精有神，你会非常看的起自己！
因为我最崇尚的就是，只要身体有丁点变化，你便会增长信心，继续修炼下去，你的功力定会与日剧增，带来更大的变化，信心就会更加巨大。

时间使得一部分人衰弱，使得一份人强大，没人能逃脱时间对于一个人的改变，关键是你如何利用时间来强健自己。
想一想，你日常的行为之中，做了哪些对身体有害或者有利的行为？他们会在以后时间的积累上能出现什么变化？
身心健康与否，皆有心造！

车松坡
35岁，肠胃差便秘，练习老拳师马步桩45天，体能增长，胃口大开！
本文由车松坡分享
由于平时生活作息及饮食不规律，缺乏锻炼，致使肠胃功能很差，中气不足，乏困无力，整个人看起来很没精神。爬个七层楼梯都气喘半天。

第一次练动功时当练完前三节时脊柱两侧已被汗水浸透，第一节使腰椎，胸椎，颈椎，有了明显的拉伸，尤其是吸气，呼气的过程中都能感到脊椎被一节一节拉开。
第二节两肋骨随呼吸被拉开，经过前两个过程的脊柱拉伸，当练习第三节时整条脊柱两侧的肌肉很酸爽。

马步第一次按照标准动作硬撑了五分钟，站完后由于平时自己有点驼背，胸椎有点偏斜，所以胸椎处有点酸痒，背上，头上，手心全是汗。脚，手心，小腿很酸爽。散了会步，腿，脚感到很舒服，眼睛亮，整个人很清爽。
就这样我慢慢的沉浸在那种感觉中，每天早上六点起床去公园练习动功和马步桩，七点准时去单位。

就这样过了一个半月，上周吃过早点，和同事一块爬楼梯去七楼办公室，记得当时我还穿的皮鞋，六楼还没到同事已喘的不行了，我居然一点也没感觉，同事开玩笑，今天你吃保健品了这么有精神。
我只是笑，最近也觉得奇怪，还没到下班时间肚子就饿得不行了，并且中午饭量大的惊人，一大碗面，还得两个烧饼，以前夏天经常便秘，现在没有了。朋友们，身体是革命的本钱，生命在于运动。

陈振龙点评：身体偶患小疾，是让你更注意到身体的重要性，一个正常人常年健康其实不是很有利的。
为什么呢？
因为正是因为健康着，多数人就会遗忘掉健身，然而大病来时如山倒，到年迈之时，因为青年时期不健身，过度消耗，老了百病缠身，痛苦不堪，所以千万不要高估了自身身体的素质，身体用久了，上了一定岁数，脏腑功能衰弱，体能体质下降是非常快的。

一个人若是患点小疾，不重，心里就会非常重视健康，就会经常去健身，从根上把习武强身当做生活的一部分，享受健康生活。
车松坡就是一个很典型的例子，意识到自身乏力，肠胃不行，就想着健身改变自己。我记得当初他和我学习马步桩，第一次也站的不是很到位，然后又调整了一次，就站的很到位了。
我周末常骑着山地车去田野里站马步桩，他就选择了去公园的竹林之地练武，现在练习一个半月，中桩能站上20分钟了，非常不错的水平，体能增长非常好，你看他爬楼梯都没感觉累。

这和他自身的努力分不开的，你看他早上6点就起床了，然后就骑车去公园练马步桩强身，练完再去单位，上班非常有精神的，练习个把月就有感觉了，人是完全可以主动改变自己的。
体能的增长是练出来的，不是靠着吃保健品吃出来的。一个长期练武的人，饭量是非常大的。
为啥呢？