1、素质主义者当恐慌来临时可以迅速补充维生素B12
2、容易引起胀气的食物、正确的进食顺序：先吃富含水分的食物，然后蛋白质和脂肪
3、为什么经常在放松的时候感到恐慌？大脑习惯了之前的压力模式，忙的时候大脑没有空间恐慌，反而是不忙的时候大脑容易启动已经固定的压力模式。正面的想法如果出现频率太低，也会逐渐失去相关的神经元联结。
4抗抑郁药治标不治本，强镇静剂（苯二氮平类药物）的危害，定期服用，14天后，上瘾反应，停药有脱瘾反应。
5相关研究表明，一个人每天会自我欺骗多达70次，这些偏离事实的错误想法不经意间进入大脑，被我们不假思索地接受下来。请相信直觉，少理性分析。
让我们诚实地面对内心，扪心自问：我们真的对自己多年来经营的人生感到满意吗？当年是否曾经错失过一个可以开辟崭新人生的机会？是否明明知道是一个噩梦，却执拗地不肯从梦中醒来？
6、每天坚持20分钟喜欢做的事情。
7、十句法正向思维训练。（最重要，其方具体方法需要看书籍的第四章）。请你写出十句你理想人生的样子。请您每天花20分钟琢磨这十句话中的一句，在这个过程中轮流运用五种感官——视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉现代脑科学研究发现，当人们努力去想象一件事情的时候，大脑会产生与经历此事时差不多同样多的神经元联结。
十句话的五个原则
一、组织句子时不要使用消极负面的表达方式。
二、只使用积极正面的表达方式。注意一些表面上看是正面的表达但也可能包含着负面的信息，比如“放松”，包含着“不再紧张”的意思
三、请用现在时态写这十个句子。现代脑科学研究发现，当人们努力去想象一件事情的时候，大脑会产生与经历此事时差不多同样多的神经元联结。
此外句子的内容不应局限在身体和心理健康方面，还可以是和日常生活有关的愿望和目标，这类内容可以将大脑的关注点引向其他领域。
四、句子的内容要具体。您对理想人生的描述越具体，您的大脑建立相关神经元联结的速度就越快。
五、请注意，句子的内容必须能够“自我实现”自我实现”真正的含义是：个人目标的实现除了自己不依赖于任何人。
一个重要提示：如果现实生活中您的伴侣完全不是这么回事，那么请您在练习时想象出符合这样描述的一个人。但是这个想象中的人物不能使您联想起任何一个真实的人，否则按照规则五的要求，这句话是无法“自我实现”的。这个练习所需要的是您理想的伴侣所应具有的品质，而不是某个具体的人。
为了让练习更简单可行，请您想象一个能够表现完美爱情的场景，比如星期天早上傭懒惬意地吃早餐、在森林中携手漫步、激情一夜或者一起看完电影后去最爱的餐馆吃烛光晚餐。每次练习您都可以更换不同的场景。
现在请您找一个安静舒适的地方，依次启动五种感官。请尽量不要用笔写，只用脑子思考，毕竟这是一种思维训练。不过如果您很难集中精力，那么一开始用笔记录一些想法也是允许的，不过之后应尽快努力脱离书面记录。
听觉部分结束后切换到触觉，然后是嗅觉，最后是味觉。嗅觉和味觉涉及特别原始的大脑区域，因此在大脑重新编程的过程中尤其重要。
请在想象中将个人的偏好融入其中，比如在饮料的选择上，无论是可乐、矿泉水、啤酒、香槟还是咖啡，只要是您喜欢的就好。
视觉：我看到座无虚席的放映厅，银幕上在播放电影开始前的广告；观众们在喝饮料，吃爆米花，我自己手里也有一袋爆米花和一杯冰镇可乐；我看到我的爱人在兴奋地期待着电影开场，他/她的手温柔地抚摸着我的手，我看到他/她迷人的微笑；我看到电影开始，银幕上出现了我最喜欢的演员……听觉：我听到电影里的对白、音乐、观众的笑声；我的爆米花袋子沙沙作响，座椅在我改变坐姿时发出轻微的咯吱声；我听到爱人在我耳边对影片发表有趣的评论，我听到自己咀嚼爆米花的响声，我听到内心的声音告诉我，此刻我是多么幸福……触觉：我感觉到舒适的座椅、放映厅里的温暖和爱人温柔的抚摸；我感觉到手中可乐的凉意，感觉到沁凉甜美的液体通过口腔时精神为之一振，感觉到口中酥脆的爆米花，感觉到电影的扣人心弦，我享受着自己又能做一切喜欢做的事情时那种美好的感觉……嗅觉：我闻到放映厅特有的味道，爱人身上散发出的香水味，爆米花的香气，可乐的甜味……味觉：我品尝着爆米花和可乐的味道，还有爱人的甜蜜的吻……
像锻炼肌肉一样锻炼您的大脑
8、入睡前做这个联系效果更佳
当您已经取得了理想的训练效果，也就是说您的人生再次充满了幸福、成功和快乐时，不要以为从此就可以高枕无忧了，请继续做“十句法”练习。您可以每天晚上练习5分钟，或者每周练习3次，每次15分钟
9你头脑里的旋转木马是向左转还是向右转；首先，请您注意观察旋转木马的运动方向；然后，请您想象现在开始它向相反方向旋转。注意观察接着会发生什么变化。
10、寻找惊恐发作的“模式中断开关”
正面和负面的想法分属于两个脑半球
视觉惊恐性恐慌感的三个阻断技巧
视觉推移法：把负面信息画面从“消极脑半球”推移到“积极脑半球”
无法理解、无法操作---我应该不是视觉型的
变焦法：已经从惊恐症发展成抑郁症的患者更容易掌握
放慢法：吧诱发惊恐发作的画面方面，几秒内就可以阻断惊恐感
听觉型恐慌感的两个阻断方法
听觉推移法：把负面声音从一侧脑半球推到另一侧脑半球
变音法：给负面想法配上一个滑稽的声音，组织释放负能量
出觉醒恐慌感的两个阻断方案
反向指令
具身化：身体姿态和动作能够极大影响心理
德国心理学家实验：漫画打分，一组咬着笔
能量姿势：“老板姿势”的神奇效果
2、容易引起胀气的食物、正确的进食顺序：先吃富含水分的食物，然后蛋白质和脂肪
3、为什么经常在放松的时候感到恐慌？大脑习惯了之前的压力模式，忙的时候大脑没有空间恐慌，反而是不忙的时候大脑容易启动已经固定的压力模式。正面的想法如果出现频率太低，也会逐渐失去相关的神经元联结。
4抗抑郁药治标不治本，强镇静剂（苯二氮平类药物）的危害，定期服用，14天后，上瘾反应，停药有脱瘾反应。
5相关研究表明，一个人每天会自我欺骗多达70次，这些偏离事实的错误想法不经意间进入大脑，被我们不假思索地接受下来。请相信直觉，少理性分析。
让我们诚实地面对内心，扪心自问：我们真的对自己多年来经营的人生感到满意吗？当年是否曾经错失过一个可以开辟崭新人生的机会？是否明明知道是一个噩梦，却执拗地不肯从梦中醒来？
6、每天坚持20分钟喜欢做的事情。
7、十句法正向思维训练。（最重要，其方具体方法需要看书籍的第四章）。请你写出十句你理想人生的样子。请您每天花20分钟琢磨这十句话中的一句，在这个过程中轮流运用五种感官——视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉现代脑科学研究发现，当人们努力去想象一件事情的时候，大脑会产生与经历此事时差不多同样多的神经元联结。
十句话的五个原则
一、组织句子时不要使用消极负面的表达方式。
二、只使用积极正面的表达方式。注意一些表面上看是正面的表达但也可能包含着负面的信息，比如“放松”，包含着“不再紧张”的意思
三、请用现在时态写这十个句子。现代脑科学研究发现，当人们努力去想象一件事情的时候，大脑会产生与经历此事时差不多同样多的神经元联结。
此外句子的内容不应局限在身体和心理健康方面，还可以是和日常生活有关的愿望和目标，这类内容可以将大脑的关注点引向其他领域。
四、句子的内容要具体。您对理想人生的描述越具体，您的大脑建立相关神经元联结的速度就越快。
五、请注意，句子的内容必须能够“自我实现”自我实现”真正的含义是：个人目标的实现除了自己不依赖于任何人。
一个重要提示：如果现实生活中您的伴侣完全不是这么回事，那么请您在练习时想象出符合这样描述的一个人。但是这个想象中的人物不能使您联想起任何一个真实的人，否则按照规则五的要求，这句话是无法“自我实现”的。这个练习所需要的是您理想的伴侣所应具有的品质，而不是某个具体的人。
为了让练习更简单可行，请您想象一个能够表现完美爱情的场景，比如星期天早上傭懒惬意地吃早餐、在森林中携手漫步、激情一夜或者一起看完电影后去最爱的餐馆吃烛光晚餐。每次练习您都可以更换不同的场景。
现在请您找一个安静舒适的地方，依次启动五种感官。请尽量不要用笔写，只用脑子思考，毕竟这是一种思维训练。不过如果您很难集中精力，那么一开始用笔记录一些想法也是允许的，不过之后应尽快努力脱离书面记录。
听觉部分结束后切换到触觉，然后是嗅觉，最后是味觉。嗅觉和味觉涉及特别原始的大脑区域，因此在大脑重新编程的过程中尤其重要。
请在想象中将个人的偏好融入其中，比如在饮料的选择上，无论是可乐、矿泉水、啤酒、香槟还是咖啡，只要是您喜欢的就好。
视觉：我看到座无虚席的放映厅，银幕上在播放电影开始前的广告；观众们在喝饮料，吃爆米花，我自己手里也有一袋爆米花和一杯冰镇可乐；我看到我的爱人在兴奋地期待着电影开场，他/她的手温柔地抚摸着我的手，我看到他/她迷人的微笑；我看到电影开始，银幕上出现了我最喜欢的演员……听觉：我听到电影里的对白、音乐、观众的笑声；我的爆米花袋子沙沙作响，座椅在我改变坐姿时发出轻微的咯吱声；我听到爱人在我耳边对影片发表有趣的评论，我听到自己咀嚼爆米花的响声，我听到内心的声音告诉我，此刻我是多么幸福……触觉：我感觉到舒适的座椅、放映厅里的温暖和爱人温柔的抚摸；我感觉到手中可乐的凉意，感觉到沁凉甜美的液体通过口腔时精神为之一振，感觉到口中酥脆的爆米花，感觉到电影的扣人心弦，我享受着自己又能做一切喜欢做的事情时那种美好的感觉……嗅觉：我闻到放映厅特有的味道，爱人身上散发出的香水味，爆米花的香气，可乐的甜味……味觉：我品尝着爆米花和可乐的味道，还有爱人的甜蜜的吻……
像锻炼肌肉一样锻炼您的大脑
8、入睡前做这个联系效果更佳
当您已经取得了理想的训练效果，也就是说您的人生再次充满了幸福、成功和快乐时，不要以为从此就可以高枕无忧了，请继续做“十句法”练习。您可以每天晚上练习5分钟，或者每周练习3次，每次15分钟
9你头脑里的旋转木马是向左转还是向右转；首先，请您注意观察旋转木马的运动方向；然后，请您想象现在开始它向相反方向旋转。注意观察接着会发生什么变化。
10、寻找惊恐发作的“模式中断开关”
正面和负面的想法分属于两个脑半球
视觉惊恐性恐慌感的三个阻断技巧
视觉推移法：把负面信息画面从“消极脑半球”推移到“积极脑半球”
无法理解、无法操作---我应该不是视觉型的
变焦法：已经从惊恐症发展成抑郁症的患者更容易掌握
放慢法：吧诱发惊恐发作的画面方面，几秒内就可以阻断惊恐感
听觉型恐慌感的两个阻断方法
听觉推移法：把负面声音从一侧脑半球推到另一侧脑半球
变音法：给负面想法配上一个滑稽的声音，组织释放负能量
出觉醒恐慌感的两个阻断方案
反向指令
具身化：身体姿态和动作能够极大影响心理
德国心理学家实验：漫画打分，一组咬着笔
能量姿势：“老板姿势”的神奇效果
