在1990年代后期，决定在健美比赛中参加哪个组的比赛是很容易的事儿。如果你是男的，就参加男子健美，如果你是女的，就参加女子健美。在2000年代初期，增加了几个新的组别。这种改变为参赛选手提供了更多的选择，你可以根据你的爱好和优势来选择，但是可能会使组别的选择变得有点混乱。
我们接下来会通过对三个评判标准——肌肉量、体脂率和匀称性的解读，来澄清一些混乱。
男子分组
男选手可以参加健美组、古典健体组和健体组。每个组区分于其它两个组别的标准包括肌肉量、体脂率、肌肉线条和匀称性。
男子健美
肌肉量：男子健美的肌肉量评判标准很简单：肌肉越多越好。肌肉围度是赢得健美组比赛的主要因素。
体脂率与肌肉线条：男子健美组的体脂率是所有组别中最极端的：你的体脂要尽可能的少。不过，不要因为过度追求低体脂而牺牲掉肌肉。正确的饮食、有氧运动和训练方法能够确保在最大限度减脂的同时最大限度地保持肌肉。
匀称性：男子健美组对于肌肉匀称性的要求就是所有的肌群要均衡发展。对于骨骼匀称性，最理想的就是宽肩细腰。
其它要求：男子健美选手需要穿着造型短裤。在现在的比赛中，选手的短裤会露出一部分臀大肌。不幸的是，你可以给裁判和观众留下点想象空间的日子已经一去不复返了。
古典健体
肌肉量：古典健体对肌肉量的要求比健美要少一些。但是我们发现，很少能找到一个没有使用药物的男性，能够达到对于这个组别来说肌肉量过大的程度，所以大多数人应该按照最大限度的肌肉量来训练。对于使用药物的人来说，如果不小心确实容易变得肌肉围度过大，所以不要练得太过。
体脂率与肌肉线条：在体脂率方面，古典健体对体脂率的要求要低于健美。不过在实践中，我们经常看到体脂率最低的选手排名更高。但是不要因为追求低体脂而牺牲肌肉的饱满度。由于古典健体的短裤不会露出臀大肌，所以臀部的线条没有太大必要。这就意味着，如果你只剩下臀部的脂肪稍微有点高，那么你就可以停止刷脂了，不要为了看到了臀肌的线条而牺牲其他肌群的饱满度。
匀称性：古典健体对肌肉匀称性的要求是所有的肌群均衡发展。对于骨骼匀称性，最理想的就是宽肩细腰。
其它要求：古典健体的选手要求穿着与骑行选手相同的造型短裤。如前所述，短裤应该盖住你的臀大肌和股四头肌的上部。虽然在非自然的比赛中，古典健体的肌肉围度与健美有所不同，但是在自然比赛中，古典健体跟健美之间，除了造型短裤不一样之外，几乎没有别的差别。
男子健体
肌肉量：与健美不同的是，男子健体的肌肉量有可能过多。多少是过多呢？这个问题不太好回答。不同的裁判，不同的比赛，对于健体运动员的肌肉量到底应该有多大有着不同的观点。大多数选手能够通过持续增加肌肉量来获得更好的比赛成绩。虽然从理论上说有肌肉量过大的可能，但是大多数自然选手并没有达到这样的水平。我们的建议是继续训练尽可能多的肌肉；如果裁判告诉你，你的肌肉过于发达了，那么你可以缩减一下你的训练。如果你是一个使用药物的选手，那么要控制好增肌的速度，慢慢来，不要太快。
体脂率与肌肉线条：很多健美组织声称，男子健体选手的体脂不应该太低，但这不一定能够反映真实的比赛情况。我们作为教练的经验告诉我们，体脂低一点通常会更好，很多获胜的健体选手体脂率几乎像健美选手一样低。我们的建议是体脂要尽可能地低，但是要在臀肌的线条显示出来之前停下来。
匀称性：在男子健体比赛中，裁判评判时最看重的肌群包括：腹肌、胸肌。三角肌、背肌、肱二头肌、肱三头肌和小腿肌。股四头肌、腘绳肌和臀肌不需要练得过多。虽然这些区域的肌肉练得很发达不是坏事，但是没有必要最大限度地去发展它们，因为裁判并不会对它们进行评判。男子健体的理想体型也是宽肩细腰。
其它要求：男子健体穿着类似沙滩裤的宽松短裤。它会遮住你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌，所以裁判不会对这些部位进行评判。
肌肉不是很发达的选手可能认为自己一定是属于男子健体而不是健美。然而，情况并非总是如此。在男子健体比赛中，你战胜对手的途径更少，因为只有4个造型动作。而在健美中，有13个造型，这就意味着你有更多的方式来展示你的优势。另外，健体比赛是不考虑腿部肌肉和线条的，所以如果你的基因带给你的身体类型不利于这个组别中的评判得分，那么你获得优势的途径就更少了。如果你体型较小，但是腿部肌肉发达，那么尝试参加健美比赛也许对你最有利，这样你就可以在舞台上充分利用你的优势。
我们接下来会通过对三个评判标准——肌肉量、体脂率和匀称性的解读，来澄清一些混乱。
男子分组
男选手可以参加健美组、古典健体组和健体组。每个组区分于其它两个组别的标准包括肌肉量、体脂率、肌肉线条和匀称性。
男子健美
肌肉量：男子健美的肌肉量评判标准很简单：肌肉越多越好。肌肉围度是赢得健美组比赛的主要因素。
体脂率与肌肉线条：男子健美组的体脂率是所有组别中最极端的：你的体脂要尽可能的少。不过，不要因为过度追求低体脂而牺牲掉肌肉。正确的饮食、有氧运动和训练方法能够确保在最大限度减脂的同时最大限度地保持肌肉。
匀称性：男子健美组对于肌肉匀称性的要求就是所有的肌群要均衡发展。对于骨骼匀称性，最理想的就是宽肩细腰。
其它要求：男子健美选手需要穿着造型短裤。在现在的比赛中，选手的短裤会露出一部分臀大肌。不幸的是，你可以给裁判和观众留下点想象空间的日子已经一去不复返了。
古典健体
肌肉量：古典健体对肌肉量的要求比健美要少一些。但是我们发现，很少能找到一个没有使用药物的男性，能够达到对于这个组别来说肌肉量过大的程度，所以大多数人应该按照最大限度的肌肉量来训练。对于使用药物的人来说，如果不小心确实容易变得肌肉围度过大，所以不要练得太过。
体脂率与肌肉线条：在体脂率方面，古典健体对体脂率的要求要低于健美。不过在实践中，我们经常看到体脂率最低的选手排名更高。但是不要因为追求低体脂而牺牲肌肉的饱满度。由于古典健体的短裤不会露出臀大肌，所以臀部的线条没有太大必要。这就意味着，如果你只剩下臀部的脂肪稍微有点高，那么你就可以停止刷脂了，不要为了看到了臀肌的线条而牺牲其他肌群的饱满度。
匀称性：古典健体对肌肉匀称性的要求是所有的肌群均衡发展。对于骨骼匀称性，最理想的就是宽肩细腰。
其它要求：古典健体的选手要求穿着与骑行选手相同的造型短裤。如前所述，短裤应该盖住你的臀大肌和股四头肌的上部。虽然在非自然的比赛中，古典健体的肌肉围度与健美有所不同，但是在自然比赛中，古典健体跟健美之间，除了造型短裤不一样之外，几乎没有别的差别。
男子健体
肌肉量：与健美不同的是，男子健体的肌肉量有可能过多。多少是过多呢？这个问题不太好回答。不同的裁判，不同的比赛，对于健体运动员的肌肉量到底应该有多大有着不同的观点。大多数选手能够通过持续增加肌肉量来获得更好的比赛成绩。虽然从理论上说有肌肉量过大的可能，但是大多数自然选手并没有达到这样的水平。我们的建议是继续训练尽可能多的肌肉；如果裁判告诉你，你的肌肉过于发达了，那么你可以缩减一下你的训练。如果你是一个使用药物的选手，那么要控制好增肌的速度，慢慢来，不要太快。
体脂率与肌肉线条：很多健美组织声称，男子健体选手的体脂不应该太低，但这不一定能够反映真实的比赛情况。我们作为教练的经验告诉我们，体脂低一点通常会更好，很多获胜的健体选手体脂率几乎像健美选手一样低。我们的建议是体脂要尽可能地低，但是要在臀肌的线条显示出来之前停下来。
匀称性：在男子健体比赛中，裁判评判时最看重的肌群包括：腹肌、胸肌。三角肌、背肌、肱二头肌、肱三头肌和小腿肌。股四头肌、腘绳肌和臀肌不需要练得过多。虽然这些区域的肌肉练得很发达不是坏事，但是没有必要最大限度地去发展它们，因为裁判并不会对它们进行评判。男子健体的理想体型也是宽肩细腰。
其它要求：男子健体穿着类似沙滩裤的宽松短裤。它会遮住你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌，所以裁判不会对这些部位进行评判。
肌肉不是很发达的选手可能认为自己一定是属于男子健体而不是健美。然而，情况并非总是如此。在男子健体比赛中，你战胜对手的途径更少，因为只有4个造型动作。而在健美中，有13个造型，这就意味着你有更多的方式来展示你的优势。另外，健体比赛是不考虑腿部肌肉和线条的，所以如果你的基因带给你的身体类型不利于这个组别中的评判得分，那么你获得优势的途径就更少了。如果你体型较小，但是腿部肌肉发达，那么尝试参加健美比赛也许对你最有利，这样你就可以在舞台上充分利用你的优势。
