昨天的项目：
1、单脚跪式旋转
2、交替转向蹲起（起来呼气——不要太在乎吸气）
3、骨盆前倾后倾
4、两侧拉伸

昨天项目（漏了一期）：
1、交叉步伐
2、两侧腹肌
3、腹部拉伸（收紧腹部，否则拉到腰了——但收紧如何体现拉伸的效果？）

今日项目：
1、前踢腿，后踢腿，侧踢腿（左右各20次）
2、腿绕圈（顺时针、逆时针）+背对式
3、腿并拢，手掌交叉上翻，脚尖踮起--脚跟用力（两个动作，过程中，手掌始终高举，拉伸）
4、前脚微曲横摆——手臂顺时针转动
5、太极式，抱球，单手掌上翻，另一支手伸展开（眼睛始终跟随）

昨日：
1、左右跨式（蹲起）——髋关节的运动
2、侧压旋转
……（不记得了，没有及时记录）

昨日：
放松胸（两肩膀）
弹力绳正面拉伸（关键收腹，扩胸，而不是顶腰）
弹力绳侧拉

前日：
4个动作：1、跨式蹲下；2、侧腿蹲压；3、蹲式反转；4、两侧拉伸

7+2 动作：
1、顶天立地；
2、左右拉跨
3、抱球站立（看球）
4-7 611的4个动作
8压腿
9顶住膝盖（云式）
10前踢腿，后踢腿，侧踢腿（左右各20次）
11扩胸（放松）

第二式左右推掌（预备式做不好）

周二没及时记录，练背扩（引体向上——关键在于发力点）；反向拉背；划船动作，下拉动作
马步揉掌？？

周五（一样没及时）
腹肌训练（左右两侧）
3个腿部的拉伸

以手法为主，但效果不明显。
两个腿部动作（膝盖上提，后踢腿）
腿内外旋转
第四式？？

手法超过半小时
腿部3+2动作
第四式恨地无环，第五式？？

手法：腹部前侧两边紧（后仰+转身）//压腿
预备式//第一式马步揉球//丁步撑掌//马步揉掌//恨地无环//侧撑？//云手？

手法＋易筋经
压腿系列动作