这跑量很快就进了

你就差再跑一次半马的机会

多跑跑，没问题的，加油

300跑量毫无压力啊

你就差一次比赛

最起码每周跑一次半马，配速5分多练有氧耐力。另外着重跑一两次乳酸阀值跑，比如8km配速4分20，16km配速4分半。适应这个强度了，报一场正式半马比赛，135水到渠成。

今晚跑了13km447配速都蛮累的，420配速只能去体育馆我才可以跑八公里，我太难了。

还没跑进过135，但也在努力，说说下一步的打算。除了继续5分配的有氧轻松跑之外，每周跑一个4分45-4分50配速的半马，一个4分半左右配速的12公里。因为135对应的平均配速就是4分半。通过速度和距离两方面来适应速度和提高耐力

你全马328咋练得？

厦门的328

优秀的一批

咱俩全马成绩比较接近，略快你两分钟，半马133.
按我的经验，拼命跑跑10k可能有帮助。
我跑量不到200，记得半马从140到135的阶段很快，那阵子经常刷高心率10k，或者1小时跑13K。

你5km和10km，身高体重多少

我跑量140左右，全马去年318，半马138，现在半马133左右，