今日专业健身知识分享
不管是男生还是女生，在健身排行榜中，我相信腹肌一定都能挤进前三甲。而且现在大众对健身的热度逐渐上涨，对于腹部的要求也不再只是甩掉小肚腩，开始追求越来越紧致的腹部，拥有腹肌也是大家都梦寐以求的事。
强壮的腹肌不仅可以为脊柱提供支撑，使身体姿势更加标准，并且它们对于平衡和功能性运动也大有裨益。从双臂到双腿的任何运动要么是由核心肌群发出，要么需要调动核心肌肉。今天分享三个简单高效的训练动作
01运动准备（腹直肌）
运动准备：
平躺在地面上，膝关节弯曲呈 90度角。收腹，肩部放松下压。双手托住头部，肘关节打开。
动作过程：
慢慢呼气，将胸腔朝骨盆方向拉伸。头部和颈部对齐，下巴抬离胸部。吸气，恢复初始姿势。
02横躺踩自行车（腹内斜肌和腹外斜肌）
运动准备：
仰躺在地面上，头部抬起，肘关节打开。收腹，肩部放松下压。
动作过程：
呼气，右侧肩关节朝左腿膝盖慢慢拉伸。吸气，左侧肩关节朝右腿膝盖方向旋转，同时一侧肘关节触地，一侧腿伸展。
03平板支撑（腹横肌）
运动准备：
面朝下趴着，肘关节位于肩关节正下方，双臂紧贴身体两侧。收腹，肩关节收拢后压。臀部收紧且大腿并拢，脚趾弯曲。
动作过程：
缓缓呼气，躯干和大腿从地面抬起。肩部和背部不能松弛下垂。坚持 5 秒钟甚至更长时间。缓缓吸气，身体下压恢复初始姿势。