（转自公众号百炼堂健美格斗教室）
大力士斯科特·卡特莱特（Scott Cartwright），深蹲最好成绩是全装备1160磅（526公斤），简装备1025磅（465公斤）。下面是他给出的大重量深蹲中最重要的10个因素，这些是他深蹲成功的关键。
1.无所畏惧的精神
很多人说，在比赛之前，他们需要感受一下自己背上的重量，这样他们才能适应。而我发现，适应不适应对我来说并不重要；深蹲总是很重的。这就意味着，在比赛或训练中，当杠铃放在你的背上时，你就应该知道它的重量是很大的。
大重量深蹲需要无所畏惧的精神。深蹲是一种精神运动，要想成功，我需要把恐惧丢到一边。我们都看过一些由于深蹲失败导致受伤的视频。这些影像存留在我们的脑海里，有时会造成一定的恐惧。但是深蹲时没有恐惧的余地，所以这就是为什么我站在杠铃下边时需要一种无所畏惧的态度。
2.训练时保持斗志
大多数人会在赛前制定一套10-12周的训练计划。但是当我制定深蹲训练计划的时候，我也会做好随着训练变得越来越容易而随时调整计划的准备。你可能也需要对训练进行调整。
上帝也无法阻止我的深蹲训练。对我和我的搭档来说，在训练前退缩是精神和身体虚弱的表现。我偶尔也会中止训练，但是需要极为充足的理由。我需要在训练时充满斗志，有时免不了需要忍受一些痛苦。
3.正确地呼吸
在正确的时间吸气，然后屏住呼吸，可以有效改善你的深蹲。我经历过一个阶段，在做任何大重量深蹲时，身体都会剧烈地抖动。在和路易·西蒙斯聊过之后，我意识到自己在扛起杠铃时吸了一口气，然后在放回杠铃之前没有再呼吸。现在，我更喜欢的方法是在扛起杠铃时深呼气，然后在听到深蹲指令时再吸一口气。这种方法大大提高了我的深蹲的稳定性。
在简装备深蹲时，呼吸的方法也是一样的。我会在抗上杠铃时深吸一口气，然后在听到深蹲指令时再深吸一口气。通常，人们在扛起杠铃时会呼气，这会让他们在就位时处于一个非常不利的姿势。
4.战胜伤痛
深蹲会受伤，除非我已经处理好伤痛，否则不会去做太大重量的深蹲。如果我在9周或10周的深蹲训练周期之后还好好的，哪里也没有受伤，那就说明我训练的还不够刻苦！
在训练周期的最后阶段，我的身体已经开始爆裂，但是疼痛和痛苦不算什么。战胜伤痛，你就能够成功。
5.双脚位置要正确
深蹲前把双脚摆放在正确的位置上。在做简装备深蹲时，这一点会比较难。现实是，大多数时候我的脚都无法达到所需的位置。在比赛时，我通常会停止把双脚移来移去，在那静静地等待深蹲指令。到这个时候，我觉得我在台上的位置已经并不重要了。动来动去需要耗费太多的能量，所以我停下来，就在我所在的位置开始深蹲。确实，你可以通过重复调整自己的步伐来让双脚达到正确的位置，但是当你处于框式深蹲架时，这一点是做不到的。开放式深蹲架有助于让你的双脚进入完美的位置，但是我总是确保自己的脚直接处于正确的点上。要习惯于在深蹲架里边正确摆放脚的位置。
6.发展核心力量
强壮的腹肌有助于练就稳定的大重量深蹲。有一段时间，我的训练一直停滞不前，但是当我加入了负重腹肌训练时，我的深蹲重量很快提高了100磅。腹肌训练让我的身体在扛着杠铃时更加稳定。
此外，强壮的腹肌能够让我在深蹲时背部保持更好的反弓状态。重型腹肌训练的要点就是：重。你不是在为了到海边展示腹肌做卷腹，而是要做大重量的负重腹肌训练。这意味着你要胸前抱着100磅的杠铃片做仰卧起坐。
7.挺胸抬头，肘部上提
保持上半身挺直和稳定对于大重量深蹲来说是最重要的。当我需要发挥最大的力量时，这种保持挺胸抬头，肘部上提的姿势是最重要的。
在深蹲前，我会在脑海里检查一遍，看看自己的头部、肘部和胸部是不是都是向上挺起的。你经常会看到人们在深蹲时头部下垂，这会对他们的胸部和肘部造成雪球效应。这种效应会导致你的身体前倾。而当你前倾时，深蹲就很难完成了。伟大的史蒂夫·戈金斯可能是唯一一个能用这种动作做深蹲的人了。
8.使用正确的装备
为深蹲选择合适的装备有助于我们技术的发挥。站距比较窄的深蹲者可能需要带后跟的鞋，而不是平底鞋。如果你下蹲的速度比较快，那么深蹲服可能并不适合你。
多尝试，找到最适合你的装备。这种尝试是一种不断探索的过程。你可能永远也找不到绝对最佳的装备，但是要继续尝试。我发现很多人都对当前有效的东西感到满意，而没有尝试足够的新装备。要通过各种不同的组合来找到最适合你的。
9.练习不同深度的深蹲
深蹲可以采用与卧推相同的训练方式。这就意味着，超深的全程深蹲和比较高的箱式深蹲都是可以接受的训练方法。做超低的深蹲不仅有助于你的深蹲，对你的硬拉也有帮助。
假设在箱式深蹲中，让你的大腿与地面平行所用的箱子高度是14英寸，那么偶尔用用更高的箱子，比如15.5英寸的，也没什么问题。它可以大大增强你的信心。我通常在做完正式组之后，使用高箱做一次大重量的单次深蹲。不要在高箱上完成所有的训练，而是只做几组，帮助你提高深蹲的重量。
10.练就扎实的下铃动作
我经常听人说：“我在下铃时失败了。”我认为，如果你无法把杠铃从架子上取下来并掌控它，那么你就不应该用这个杠铃做深蹲。不过，正确的下铃时非常重要的。正确的下铃动作能够确保杠铃处于正确的位置上，并帮助你顺利启动下蹲动作和感受背部的重量。正确地握杠，并把它从架子上取下来，你才能够成功地完成深蹲。
提高深蹲重量的方式和原因还有数百种。以上只是我的一点个人经验。我希望这些建议能够对你有帮助！
大力士斯科特·卡特莱特（Scott Cartwright），深蹲最好成绩是全装备1160磅（526公斤），简装备1025磅（465公斤）。下面是他给出的大重量深蹲中最重要的10个因素，这些是他深蹲成功的关键。
1.无所畏惧的精神
很多人说，在比赛之前，他们需要感受一下自己背上的重量，这样他们才能适应。而我发现，适应不适应对我来说并不重要；深蹲总是很重的。这就意味着，在比赛或训练中，当杠铃放在你的背上时，你就应该知道它的重量是很大的。
大重量深蹲需要无所畏惧的精神。深蹲是一种精神运动，要想成功，我需要把恐惧丢到一边。我们都看过一些由于深蹲失败导致受伤的视频。这些影像存留在我们的脑海里，有时会造成一定的恐惧。但是深蹲时没有恐惧的余地，所以这就是为什么我站在杠铃下边时需要一种无所畏惧的态度。
2.训练时保持斗志
大多数人会在赛前制定一套10-12周的训练计划。但是当我制定深蹲训练计划的时候，我也会做好随着训练变得越来越容易而随时调整计划的准备。你可能也需要对训练进行调整。
上帝也无法阻止我的深蹲训练。对我和我的搭档来说，在训练前退缩是精神和身体虚弱的表现。我偶尔也会中止训练，但是需要极为充足的理由。我需要在训练时充满斗志，有时免不了需要忍受一些痛苦。
3.正确地呼吸
在正确的时间吸气，然后屏住呼吸，可以有效改善你的深蹲。我经历过一个阶段，在做任何大重量深蹲时，身体都会剧烈地抖动。在和路易·西蒙斯聊过之后，我意识到自己在扛起杠铃时吸了一口气，然后在放回杠铃之前没有再呼吸。现在，我更喜欢的方法是在扛起杠铃时深呼气，然后在听到深蹲指令时再吸一口气。这种方法大大提高了我的深蹲的稳定性。
在简装备深蹲时，呼吸的方法也是一样的。我会在抗上杠铃时深吸一口气，然后在听到深蹲指令时再深吸一口气。通常，人们在扛起杠铃时会呼气，这会让他们在就位时处于一个非常不利的姿势。
4.战胜伤痛
深蹲会受伤，除非我已经处理好伤痛，否则不会去做太大重量的深蹲。如果我在9周或10周的深蹲训练周期之后还好好的，哪里也没有受伤，那就说明我训练的还不够刻苦！
在训练周期的最后阶段，我的身体已经开始爆裂，但是疼痛和痛苦不算什么。战胜伤痛，你就能够成功。
5.双脚位置要正确
深蹲前把双脚摆放在正确的位置上。在做简装备深蹲时，这一点会比较难。现实是，大多数时候我的脚都无法达到所需的位置。在比赛时，我通常会停止把双脚移来移去，在那静静地等待深蹲指令。到这个时候，我觉得我在台上的位置已经并不重要了。动来动去需要耗费太多的能量，所以我停下来，就在我所在的位置开始深蹲。确实，你可以通过重复调整自己的步伐来让双脚达到正确的位置，但是当你处于框式深蹲架时，这一点是做不到的。开放式深蹲架有助于让你的双脚进入完美的位置，但是我总是确保自己的脚直接处于正确的点上。要习惯于在深蹲架里边正确摆放脚的位置。
6.发展核心力量
强壮的腹肌有助于练就稳定的大重量深蹲。有一段时间，我的训练一直停滞不前，但是当我加入了负重腹肌训练时，我的深蹲重量很快提高了100磅。腹肌训练让我的身体在扛着杠铃时更加稳定。
此外，强壮的腹肌能够让我在深蹲时背部保持更好的反弓状态。重型腹肌训练的要点就是：重。你不是在为了到海边展示腹肌做卷腹，而是要做大重量的负重腹肌训练。这意味着你要胸前抱着100磅的杠铃片做仰卧起坐。
7.挺胸抬头，肘部上提
保持上半身挺直和稳定对于大重量深蹲来说是最重要的。当我需要发挥最大的力量时，这种保持挺胸抬头，肘部上提的姿势是最重要的。
在深蹲前，我会在脑海里检查一遍，看看自己的头部、肘部和胸部是不是都是向上挺起的。你经常会看到人们在深蹲时头部下垂，这会对他们的胸部和肘部造成雪球效应。这种效应会导致你的身体前倾。而当你前倾时，深蹲就很难完成了。伟大的史蒂夫·戈金斯可能是唯一一个能用这种动作做深蹲的人了。
8.使用正确的装备
为深蹲选择合适的装备有助于我们技术的发挥。站距比较窄的深蹲者可能需要带后跟的鞋，而不是平底鞋。如果你下蹲的速度比较快，那么深蹲服可能并不适合你。
多尝试，找到最适合你的装备。这种尝试是一种不断探索的过程。你可能永远也找不到绝对最佳的装备，但是要继续尝试。我发现很多人都对当前有效的东西感到满意，而没有尝试足够的新装备。要通过各种不同的组合来找到最适合你的。
9.练习不同深度的深蹲
深蹲可以采用与卧推相同的训练方式。这就意味着，超深的全程深蹲和比较高的箱式深蹲都是可以接受的训练方法。做超低的深蹲不仅有助于你的深蹲，对你的硬拉也有帮助。
假设在箱式深蹲中，让你的大腿与地面平行所用的箱子高度是14英寸，那么偶尔用用更高的箱子，比如15.5英寸的，也没什么问题。它可以大大增强你的信心。我通常在做完正式组之后，使用高箱做一次大重量的单次深蹲。不要在高箱上完成所有的训练，而是只做几组，帮助你提高深蹲的重量。
10.练就扎实的下铃动作
我经常听人说：“我在下铃时失败了。”我认为，如果你无法把杠铃从架子上取下来并掌控它，那么你就不应该用这个杠铃做深蹲。不过，正确的下铃时非常重要的。正确的下铃动作能够确保杠铃处于正确的位置上，并帮助你顺利启动下蹲动作和感受背部的重量。正确地握杠，并把它从架子上取下来，你才能够成功地完成深蹲。
提高深蹲重量的方式和原因还有数百种。以上只是我的一点个人经验。我希望这些建议能够对你有帮助！
