另外b站有全套视频可以缓存，速度还挺快的

没有运动基础的人一开始都是这样的，都是慢慢来的，托尼不是说了吗，一开始没有这样的表现，都是一天天练来的

听说回帖可以涨经验？复制一波隔离惧怕陪陪我知哦儿猪儿你姐去外婆特工二哦请您一样一样，从最简单的开始，我现在先从keep的k1强度开始练，慢慢就能跟上了

lz呢莫提哈亏了哦我的YY我也一样

楼主成功了嘛

分享一下我自己经历，我最先健身的时候接触的就是P90X，后来换了三分话、伍分化，最后回到了P90X，开始只做肩部和手臂，隔天一练，因为熬夜睡眠不足等因素所以训练状态起伏不定，但也算坚持。慢慢的开始练135的内容，坚持不下来，就佛~偶尔有点突破，毕竟真到痛苦的没有力气时，真的需要很大的意志力和决心，慢慢来，你又不是一天吃胖的，所以无论减脂、塑形、增肌都不是短时间能看出来的，累了就休息~但要坚持锻炼，哪怕30分钟、40分钟。最近才开始系统的按照课表来，但也是累了、做不动了、心脏受不了了，就休息，你会发现，其实你已经很强了。真的。持之以恒~才是王道。我的新手期也喜欢用哑铃冲击重量，慢慢你就发现做做你范围开始用小重量去感受肌肉发力和动作标准程度了，这些都是改变。以月、季度、年为标准。放平心态，世界都不一样了。