搜集自知乎大神的建议
第一,健身过程中补水是相当必要的,标准是使自己永远不感到口渴的程度。避免选择含有酒精或
者咖啡因的饮料,会增加排尿,容易脱水,反而起不到补水的作用。
第二,运动前20分钟到40分钟摄取250~500cc的水分
第三,热天气下长时间运动时,每隔15-20分钟补充液体200~300cc
第四,其实,冷饮(5摄氏度)的吸收速度比温水更快。纯水的吸收速度也快,但是因为渗透压太低
容易引起水中毒
第五,短时间运动项目可以补充不含电解质的饮料
第六,运动后的饮料越早补充越好,且应该添加低聚糖和麦芽糖精,这样可以促进恢复,加快恢复
速度,