平时就前后左右弯腰，左右旋转，练习时先后C位，慢慢能舔到含住了，再前C位，再X位。正式实践时，充分如前所述热身，胖的人在空腹下更好。还有一种教程里没提到的，坐着前弯腰，腿半盘曲，双手从小腿内侧使劲拉小腿，能最大程度带动整个脊椎弯曲。