先说关键方法，再细讲细节，希望对你们有一丝帮助。如有不同意见，可以沟通，请尊重每一位朋友，大家都不容易。

关键方法，就是症状来临时，不跟随。允许症状和伴随而来的恐惧情绪存在。把症状和恐惧情绪看成是一个小孩，在哭闹，耍小脾气。不管它，情绪会随着时间慢慢减弱，直到消失。如如此反复，就能越来越好转。

下面分解原因，经历，以及实践过程用的一些重点和难点。

个人性格方面，我原来内向，自卑，不爱表达想法，喜欢自己反思自己的言行，不太会跟人说话沟通。大学以前，眼里只有学习，社交方面很封闭。遇到问题，只会闷着头自己死扛，扛不住了，就崩溃了，出现了强迫症症状。到了大学，不喜欢说话，也不会说话。现在改善了很多，学习了非暴力沟通，沟通的艺术等等，开始把注意力放在别人身上，也让彼此的沟通更加和谐温暖。

我的症状: 刚开始是同桌一直不住地抖腿，带动了桌子晃动。我害怕自己的注意力会被她的抖动带走，就控制自己的眼睛不去看她。但越是逃避，不想去看，眼睛就越是会“不经意“看到，就会很害怕。越害怕，就越要去控制眼睛，又控制不住，就更加焦虑。陷入了去控制和控制不住带来焦虑情绪的恶性循环中。后来，就泛化到了其他的很多方面，害怕衣服没整理好，整理很久衣服啊; 害怕鞋子有点磨脚，衣服有点哪儿不合适，衣服里是不是有点根头发有点痒啊; 去卫生间，上完厕所反复的洗手啊。特别在意这些小细节，总怕会影响到自己，非常焦虑。

楼主怎么不更了

整个高中都处于迷茫期，每天特别想专心学习，心里却总是有个声音在扯自己的后腿，“引诱”你去关注余光中抖动的腿，有人手里转动的笔，夏天一直旋转的吊扇，傍晚窗户外面草丛里蛐蛐没完没了的叫声。余光不想看见动的东西，不想听见一直发出来的声音，但又控制不住的去看，去听，看到听到了就非常害怕。本心想学习，却总有什么来招惹你的那种感觉，还控制不住，自我管理失灵。白天凭着意志，努力把注意力拉到学习上来，有特别不顺利的时候，晚上就会默默流泪。那会还有一个严重的躯体症状，就是头疼头昏，症状上来时，头昏头疼，思路混乱，什么都想不清楚。原来成绩好的时候，年级前五，后来班级十名左右，当然高中学校不行，考不上一中的，人们的第二选择。在痛苦的煎熬了两年半以后，我以471分的高考成绩，读了本省的三本院校，家里很穷，家长听说本科好找工作，所以贷款去读的。

高中毕业的那个暑假，别人要么开心的狂玩，要么出去打工挣点钱补贴生活。我的假期，是买了个国产的手机，第一时间注册了q，搜了带有“强迫症”和“余光强迫症”字样名称的人。那会家里条件不好，找不了心理咨询，而且信息闭塞，手机还不怎么能上网，都是上个q，家里也没有电脑。这是我能想到的好起来唯一的方法。

那会加个q，跟人聊个天，就像好起来，天真了。还是后来生活的千锤百炼，来的实在而破碎啊，直接把以前的思维方式，生活方式，乃至个性都破碎掉，才真正好起来。too yong too simple 啦

当然，考研的时候，就会知道，大学终归是轻松的。面对考研的🍐压力，我继续延续高中不浪费一分钟，把精力都用在学习上的精神，学习，听课，学习，付出了一年多的艰辛。因为状态，都没考完。对，我第一次没考上。考不上怎么办？再来一年吧！再考不上就上班去。因为我始终对自己现在的学历不满意，不满意啊。

得过强迫症的朋友，都知道压力越大，越紧张，强迫症越严重。除了伴随着身体症状的困扰，脑子里天天都在冒💡想法，一会好了这个，下一个很快就接上了。所以，强迫症的过程，就是不断的解决症状（问题），又会不断的陷入新的症状（问题）中，没有穷尽。所以，必须明白，症状不是用来解决的，是用来接纳的。可是我恐惧了怎么办？我非常痛苦怎么办？恐惧和焦虑的情绪，也是要接纳的。所以，总结一下，就是接纳的症状和症状引起的恐惧焦虑情绪。为什么要接纳？划重点，重要重要重要，因为这对你来说是正常的。别人没有症状没有恐惧，也是正常的。你的强求自己，超过了你能承受的标准——对，你能承受的标准，不是别人的标准，和大部分人的标准。朋友，反问下自己：你自卑吗？你敏感吗？你过于强求自己吗？如果大部分点都是ok，那么你的个性就是你得病的温床。那么，我就活该得病，活该受强迫症的折磨吗？性格也不是我想成为这样的，是天生基因，加生活环境和自己选择的结果。我的责任也不太大，让我承受这么重的痛苦，是不是太过残忍。是的，上天会让你承受你的生活环境基因等等带来的所有的苦，就是这么残酷。但是，也不是没有办法好起来，不再那么痛苦。就是爱自己，客观的看待自己长处和短板，给自己定合适自己的标准和目标，不强求自己，简单来说就是接受自己。接受自己太抽象了，就是生活中更加了解自己，爱自己，不打压自己。bingo 这是我的观点，不知道你认同吗？认同的话，评论下告诉我，给我更新的动力。

上一条，必须要看，有点长，截取自己需要的即可。已经分析的很细致了，需要好好理解下。

我也是走了很多步，才明白了走出来的关键所在，是爱自己，不强求自己。虽然，不强求，但结果会比你预想的好多很多

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