小白请教身高183，体重220，想减肥减脂，想问问大神们有啥小妙招，暂时买不了健身课，打算从饮食入手【健身吧】

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小白请教
身高183，体重220，想减肥减脂，想问问大神们有啥小妙招，暂时买不了健身课，打算从饮食入手，然后自己在家做做运动这样

送TA礼物

来自Android客户端1楼2020-07-15 18:51回复

在家有一对哑铃就可以开始了，设置好训练和饮食，前期减脂效率可以很快，可以增肌又减脂，还是说你现在没思路?

来自Android客户端3楼2020-07-15 18:55

2025-03-23 19:39广告

大腿小腿看看

来自iPhone客户端5楼2020-07-15 19:06

可以准备好补剂，和教学，看我名字

来自iPhone客户端6楼2020-07-15 19:19

建议兄弟每天坚持游泳一小时，暂时不要跑步怕你膝盖受不了，饮食改变不要饮酒吃宵夜零食饮料等，控制油盐摄入不要超过消耗！

8楼2020-07-15 21:44

收起回复

饮食上控制短期内可以较快掉体重，
可以来我们健身交流群可以免费领取食谱

来自iPhone客户端9楼2020-07-15 22:09

一副哑铃练全身

来自Android客户端10楼2020-07-16 10:42

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