我晚上睡不着……求助

我现在每天晚上，1点多躺床上，但就是睡不着，要翻来覆去好久
11点半左右我冲澡，完了以后会吃个酸奶，泡一杯VC，1点半差不多就躺床上了，一直睡不着，翻来覆去的，特难受，反正要很久才能睡着
我原来睡的挺晚的，每天3，4点才睡
我每天喝茶也挺多
老睡不着，咋回事呢？求解