如何让孩子每天更快、更好、更有规律的睡觉，今天也和大家分享几个方法，希望能对家长有所帮助。
01 寻找“睡眠窗口”
让孩子习惯每天在固定的时间上床睡觉，不仅有利于设定生物钟，还能提高睡眠质量。大多数孩子都能从长期坚持的、稳定的睡眠时间中受益。
但是这个固定时间该怎么选，是有讲究的，我们每个人都有属于自己的“睡眠窗口”，也就是最适合自己的生物钟。
到了这个“睡眠窗口”，身体最容易快速进入睡眠，并维持一个较高的质量。
如果家长不清楚孩子的“睡眠窗口”是什么时段，就需要在晚上持续观察孩子，必要时还可以做点笔记，把每天孩子的睡觉时间、入睡时间记录下来，
通过一段时间的摸索，来判断孩子最易入睡的时刻。
但是不要过早或过晚让孩子睡觉。时间过早反而会让入睡变得困难，而太晚则会让孩子错过“睡眠窗口”，变得焦躁不安。
02 建立放松的睡眠常规
确定孩子的入睡时间之后，家长就可以开始设置入睡常规，让孩子的睡前节奏慢慢降下来。
通常在孩子固定睡眠时间前的半小时到一小时就可以开始做这件事，比如玩安静的游戏、洗漱、进行亲子阅读等等。
需要注意的是，任何会激活身体或者让大脑更兴奋的活动，比如激烈的运动。
而看电视、玩手机、打游戏等活动也要避免，这些电子产品发出的明亮光线会影响失眠激素（褪黑素）的分泌，因此在睡觉前30分钟到1小时内，一定要禁止孩子玩手机或看电视等等。
如果要锻炼身体，可以选在晚饭后的一段时间，而不要选择接近睡觉的时间，否则反而会让孩子更兴奋。

现在暑假了，孩子的心一下就野掉了，学习效率很低，不爱学习，每天给他安排的作业根本完不成，为了让他保证睡眠，作业总是一拖再拖，开学前还不知道写不写的完哦！

没错，我们都尽量不让孩子玩手机，平板那些。晚上睡觉前会做正念冥想训练，现在都是周末节假日孩子完成了作业才可以玩平板。也在积极的行为干预。有一定的进步。