女性提高卵子质量小秘方：
1、保持健康的生活方式;2、健康的饮食—主食:不提倡单一的细米白面，可以用一部分杂粮、谷类、薯类、淀粉豆代替一部分精制米面。比如早晚可以蒸煮一些玉米、紫薯、红薯、土豆、山药等，中午或者晚上可以做杂粮饭、杂粮粥。
蛋白质：一般肉蛋奶富含蛋白质，尽量保证早上有白水煮蛋+一杯牛奶/备孕奶粉，日常饮食再加一些优质肉类。
纤维素：蔬菜为主，特别是绿叶蔬菜建议每天都要吃。其他的蔬菜和菌类也应有一定摄入。
另外，烹饪方式也很重要，蒸、煮、焯水、凉拌等优于煎、炸、烤。
3、少吃止痛药：经期的女性，本来就是身体免疫力较低。研究表明，在25——35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。
止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。
4、多运动：备孕的时候，有计划地养成运动的习惯，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。
那么，男性怎么提高自己的精子质量呢?
男性提高精子质量小秘方：1、补充营养(丰富的含蛋白质的食物可以增加精子的数量)含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜能够增加精子的活力。
2、戒烟、戒酒：尼古丁和酒精会影响精子的活力，增加精子的畸形率。
3、远离高温：高温度的话不利于精子存活。特别是有特发性不育或精索静脉曲张的男性，其睾丸的温度比有生育能力的男子更高。
长期穿紧身裤，使阴囊皮肤的散热功能得不到发挥，进而增加睾丸局部温度，有碍精子产生。
睾丸是产生精子的器官，经常用很热的水盆浴、桑拿浴，使阴囊经常处于高温状态，就会影响睾丸的生精功能。
4、避免肥胖：肥胖不仅会造成心血管类疾病的高发，对精子的产生同样有巨大的负面影响。
5、规律作息、劳逸结合
试管婴儿是夫妻双方的事情，如果男性的精子质量不好，也可能影响试管的成功，作为精子的提供者，男方的责任其实一点都不轻，“提高精子的质量”是男性朋友需要着重努力的事情。在试管治疗中，男方的影响同样牵一发而动全身，精子质量不好那么胚胎质量也会下降，进而降低胚胎的着床几率。
所以，做试管不仅女方需要积极参与配合，男方同样需要积极参与配合，其中最关键的一点就是尽力提高自身精子质量，增加女方受孕的几率。
1、保持健康的生活方式;2、健康的饮食—主食:不提倡单一的细米白面，可以用一部分杂粮、谷类、薯类、淀粉豆代替一部分精制米面。比如早晚可以蒸煮一些玉米、紫薯、红薯、土豆、山药等，中午或者晚上可以做杂粮饭、杂粮粥。
蛋白质：一般肉蛋奶富含蛋白质，尽量保证早上有白水煮蛋+一杯牛奶/备孕奶粉，日常饮食再加一些优质肉类。
纤维素：蔬菜为主，特别是绿叶蔬菜建议每天都要吃。其他的蔬菜和菌类也应有一定摄入。
另外，烹饪方式也很重要，蒸、煮、焯水、凉拌等优于煎、炸、烤。
3、少吃止痛药：经期的女性，本来就是身体免疫力较低。研究表明，在25——35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。
止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。
4、多运动：备孕的时候，有计划地养成运动的习惯，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。
那么，男性怎么提高自己的精子质量呢?
男性提高精子质量小秘方：1、补充营养(丰富的含蛋白质的食物可以增加精子的数量)含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜能够增加精子的活力。
2、戒烟、戒酒：尼古丁和酒精会影响精子的活力，增加精子的畸形率。
3、远离高温：高温度的话不利于精子存活。特别是有特发性不育或精索静脉曲张的男性，其睾丸的温度比有生育能力的男子更高。
长期穿紧身裤，使阴囊皮肤的散热功能得不到发挥，进而增加睾丸局部温度，有碍精子产生。
睾丸是产生精子的器官，经常用很热的水盆浴、桑拿浴，使阴囊经常处于高温状态，就会影响睾丸的生精功能。
4、避免肥胖：肥胖不仅会造成心血管类疾病的高发，对精子的产生同样有巨大的负面影响。
5、规律作息、劳逸结合
试管婴儿是夫妻双方的事情，如果男性的精子质量不好，也可能影响试管的成功，作为精子的提供者，男方的责任其实一点都不轻，“提高精子的质量”是男性朋友需要着重努力的事情。在试管治疗中，男方的影响同样牵一发而动全身，精子质量不好那么胚胎质量也会下降，进而降低胚胎的着床几率。
所以，做试管不仅女方需要积极参与配合，男方同样需要积极参与配合，其中最关键的一点就是尽力提高自身精子质量，增加女方受孕的几率。
