关于减肥你都尝试过哪些方法？
痛苦节食——稍微一吃就复胖，甚至更胖
疯狂锻炼——练的越多吃的越多
所以，在坚持运动的前提下
减肥不反弹的关键还是在吃上面
01学会控制摄入的热量
减脂期间摄入的能量维持在基础代谢的 1.1-1.3 倍为宜，也就是女性在 1300-1800kcal比较适合，男性在 1500-2000kcal 比较合适，当然根据自身运动强度的大小，摄入能量可以适当调整。
02少吃多餐
在控制好整理热量的前提下，加餐是一定要的，一般在上午10点半左右，下午4点左右，这个时间吃一点水果或者蛋奶食品，可以增加你的饱腹感，让你在午餐和晚餐的时候吃得更少，从而减少卡路里的摄入。
03少油少盐
减肥少油自然不必说，但要想有效果，也要少盐才行。菜的味道过咸会下饭，会让你摄入更多的热量；过量的盐还会导致身体水肿，对减肥不利，除此之外，高钠食物还会造成钙质流失，对锻炼也不利。