178 65.77公斤，跑步加在家练腹肌大约50分钟三天了现在图下，需要减脂吗？还是继续增肌，有在用蛋白粉现在【囚徒健身吧】

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178 65.77公斤，跑步加在家练腹肌大约50分钟三天了现在图下，需要减脂吗？还是继续增肌，有在用蛋白粉现在，下肚的话有一点肉，像我这样需要一天摄入多少蛋白质，增肌的话一天需要多少的卡路里摄入，有大神知道的教教我拜托

送TA礼物

IP属地:美国

来自iPhone客户端1楼2020-08-30 16:51回复

新手期最好优先练背，第一年随便练练都能长十几斤肌肉，后边一年两三斤就厉害了，所以第一年狂练引体向上比较容易打基础。补剂什么的，练完喝一杯牛奶就够了。多吃鸡蛋、玉米。

IP属地:广西

2楼2020-08-30 17:03

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练腹肌举腿系列不错

IP属地:四川

来自Android客户端3楼2020-08-30 17:20

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像我这样大约一天需要身上蛋白质啊，体重乘1.3吗

IP属地:美国

来自iPhone客户端4楼2020-08-30 17:29

差不多啊

IP属地:四川

来自Android客户端5楼2020-08-30 17:36

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增肌每公斤体重50卡然后根据三大营养素配平你这里可以帮你写

来自Android客户端9楼2020-09-11 14:14

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