凯格尔运动：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、私处及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，变化更好、更全面。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间。