夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间，相信会有不小的收获。