一、坚持正常活动。有的人群本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上人群有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
二、定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。
三、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听人群的消极的言谈。这并不是不同情人群，主要的是亲友听人群谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

——圣安米悦心理(https://jinshuju.net/f/f1D40a)——