求助：想跑步，但膝盖疼！
本人男，47周了，多年不运动，冬天最重时超过100KG。今年4月底开始跑步，每次5公里或10公里。第一次跑了5公里，用了56分钟。6月底改跑10公里，第一次用了86分钟。至今跑了超过600公里，10公里一般在75分钟左右，最好成绩是69分钟。最少的5月跑量110公里，最多7月180公里，8月伏天跑了140公里，体重降到83公里。原本挺开心的，但6月份开始膝盖疼，后来买了护膝，好一些，但很麻烦，也不常戴。现在基本连跑两天10公里，膝盖就比较疼，而且每次9公里左右膝盖就有点僵硬，不灵活。而且感觉膝盖正面的骨头缝里酸涨疼（原本以为膑骨是整块的，结果发现整块膑骨正面用力压，感觉就像有缝且缝里疼的感觉）。而且，原来觉得膝盖膑骨上下肉挺多的，现在腿瘦了很多，尤其是大腿，感觉膝盖骨一下子凸出来好多，不知道对不对。
现在很想跑，但又跑跑坏了膝盖，一辈子毁了，比较烦。7月最多的一周跑了6天60公里，现在隔天跑都感觉有些疼，咋办？