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【小色】健身的点点滴滴记录
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【小色】健身的点点滴滴记录
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1楼
2020-10-25 19:05
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2020年九月下旬正式开始接触健身,作为一个家庭健身不撸铁的小青年,记录健身的点点滴滴
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2楼
2020-10-25 19:07
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健身呢,为了甩掉大肚腩和这一身脂肪,我接触了一个名词,或许很早就接触到却没有在意的名词,碳水
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3楼
2020-10-25 19:10
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碳水化合物是食物的三大主要成分之一,也被称为常量营养素,与蛋白质和脂肪一起构成我们日常生活中的所有食物。,,碳水可进一步划分为,糖,淀粉,膳食纤维。进一步呢,就是高中的物理知识,可以研究一下
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4楼
2020-10-25 19:18
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体重控制应归结为控制卡路里,应该控制整体的卡路里摄入,而非单纯减少碳水化合物摄入。均衡饮食很重要,减脂期间不要吃太多高热量的东西,比如,烧烤,油炸食品,巧克力,碳酸饮料,薯条,汉堡,膨化食品,蛋糕之类,,,
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5楼
2020-10-25 19:27
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以上是一些减脂中常识性的问题,下面分享几个锻炼中的问题
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6楼
2020-10-25 19:29
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1,早餐吃燕麦片,或者一些膳食纤维的粗粮作为代餐,有助于消化也可以减少热量的过多摄入,这个经过我的了解,一天吃不超过50克最佳,否则不易消化吸收(50克就是正常喝汤的小汤勺,5勺)
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7楼
2020-10-25 19:34
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2,晚餐不易吃炸花生米,还有高淀粉的东西,(土豆,红薯,粉丝,南瓜等等),不易吃引起胀气的食物,如洋葱,韭菜等,,,这是减脂期间应注意的,晚上多吃一些果蔬,当然要适量
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8楼
2020-10-26 16:01
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3.吃糖容易长胖,甜食都多多少少含糖份,早餐喝牛奶对身体有好处,一天的摄入量不要超过300g,鲜奶和纯牛奶比较好,脱脂没有奶香味,建议喝全脂牛奶,当然为了平衡一天的碳水摄入量,别的菜品少吃几口,酸奶同样营养价值极高,但是碳水却很高,可以看配料表,白砂糖,每喝100g酸奶相当于多吃好几块糖
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9楼
2020-10-26 19:48
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4。我大体是瘦的,减肥不是一个三分钟热程,而且一辈子的一个东西,我是从174身高,141体重开始减的,只是肚子太大,体型不算胖,如果减肥,首先要有重量,如果连肉都没有,直接减会把肌肉也减掉一部分,或许先增肌后减脂是对的,看着自己的小肚腩,我却下不起勇气增加自重。刚锻炼的时候有个新手期,做抗阻力训练效果相对较好,因为肌肉从开始刺激力很强的,我只能说,加油吧!你有自己的选择
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10楼
2020-10-27 08:10
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5,有氧运动选择跳绳,运动之前要活动关节,这样可以防止关节受伤,肌肉酸痛,运动之后也要拉伸运动,跳绳要坚持30分钟以上,否则之前消耗身体本身糖原,30分以后就是燃烧脂肪,练完后要食物补充能量,不要吃高热量食物,但是碳水必须要补充,这样还可以修复肌肉,补充身体必须要的元素
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11楼
2020-10-28 21:58
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早晨代餐要吃的,粗粮视频或者全麦面包+水果+一个全蛋或者培根,我觉得身边带一个水瓶是有必要的,天冷了小伙伴们会少喝水,但是如果你身边备一杯茉莉花茶,既促进了胃肠蠕动,也带出来一部分多余的热量,简而言之,清肠排毒,虽然有点夸大了花茶的效果,但谁喝谁知道
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12楼
2020-10-29 08:24
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练完补充
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13楼
2020-10-29 22:01
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健身的过程中,你可能看不到努力的结果,我允许你颓废一天,但你自己决计不能允许自己第二天继续放弃,你知道自己想要的是什么,自律的意义在于,你能控制自己,而不是放纵,加油铁子
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14楼
2020-10-31 23:03
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简单的一份早餐
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15楼
2020-11-01 07:32
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