文章来源：张德芬空间
很多时候，我们在生活中都会遇到一些尴尬的场面。
有的人会非常机智、不动声色的化解尴尬，有的人可能会手足无措，不知如何处理，这很考验一个人的情商。
最近孙俪出席一场大型活动，发现自己座位上写的不是“孙俪”而是“孙莉”，孙莉是黄磊的老婆，一字之差相差甚远。
外界对此非议不断，但孙俪没有过度纠缠，也没有指责主办方，还很认真地说，“不是写错了名字，是我坐错了位置”，一句话化解了诸多尴尬。
仅此一句简单的话，就把整个事件的氛围巧妙扭转，这其实是她生活智慧的积累，更是她对生命能量有效把控的呈现。
无论是生命的过程还是做任何事情，都是能量收放的过程，孙俪正是做到了不死磕琐事，专注自我实现，才节约了不必要的能量损耗，能够尽情施展生命能量的价值。
如果把能量过多纠缠于无关紧要的琐事，就无法回收更多能量用在真正有价值的事。
这种能量管理的智慧，也是最值得我们学习的功课。
能量内耗，正在一步步拖垮你
做不完的事，压力好大，身心疲惫，不知道活着是为了什么，烦心事太多，总是开心不起来……一觉醒来，你是不是也曾有这样的感觉？
这实际上意味着你的内部能量已经在内耗了。
心理学家弗洛伊德说过，人的心理能量是有限的。如果自我控制本我耗费大量机能，就缺乏能量去执行其他机能。
当你能量内耗过多的时候，你能投入外部生产的能量自然就减少。
例如，婚姻中的能量内耗，足以破坏人生命的能量。
有个来访者很爱老公，但对老公的念想很多，要求也很苛刻。
节假日老公没有陪她出去玩，她就闹脾气；
自己辛苦了老公没有帮忙做家务，她就对他臭骂；
心情不好了，老公没有及时安慰或者说错一句话，也要哭上一整晚。
有一次，老公出差回来给同事发条微信约吃饭，她就怀疑老公勾搭女同事，非要去他单位追查到底。
反正，只要她发现了不对劲的蛛丝马迹，就觉得老公不够爱自己，或者可能背叛婚姻，都要跟他干上一场“家庭大战”。
而事实上，老公一直对她挺好，不过是她在婚姻中对自己不够自信，过多纠缠于琐事，被自己的负面念头和情绪裹挟了而已。
她时常觉得自己活着好累，情绪有时陷入崩溃的边缘，把老公折磨得也想离婚。
然而，她的累都不是别人施加的，而是她过多“能量内耗”一步步筑就而成的。
都说好的婚姻，不屑于在小事上计较。
孙俪和邓超结婚多年，不仅感情没有褪色，小日子过得还越来越有声有色，生下了等等和小花，微博上分享的也尽是生活的快乐。
邓超偶尔会发孙俪的丑照，孙俪也会恶搞邓超，虽然彼此之间也会有一些小矛盾，但他们总是一笑了之。
因为他们在婚姻中没有过多能量内耗，才节约了更多的能量去发展事业，经营生活。而夫妻过多纠缠于琐事导致能量内耗过大，则可能摧毁一段婚姻。
除了婚姻，工作、生活也是如此。
每个人只有100%的能量，80%都在内部打架和纠缠的话，内心过多的自我拉扯，就会导致内在资源和能量损耗严重。等需要去执行更艰巨的指令时，才发现自己的能量早已消耗殆尽。
想切断内耗，怎么就钻进了死胡同？
陷进内耗中的人，也很厌恶糟糕的自己，想逃离但往往尝试过后又反弹回之前的状态。
认识一个朋友，他以前写文章很快，一天写一万多字，参加征文比赛两个小时能写五千字。
但自从他写的网络小说被几家出版社反复退稿之后，很长一段时间他都处于写作颓废期，不断否定攻击自己。有时候，呆在电脑前，写了删，删了写，就是觉得自己写的不好，一天下来只写一两千字。
后来，他认为自己不是写作的料转行做别的，遇到困难又浅尝辄止，结果竹篮打水一场空，情绪更是跌入谷底。
他厌恶颓废的自己，想振作起来重新写作，但一想到自己经历的那些失败，又开始怀疑自己的能力，感觉自己天生“无用”……并且，他明明知道自己身处内耗的困境，但就是控制不住钻进了看不见出口的死胡同。
这是为什么呢？
其实，这是源于他在面临挫折和痛苦时，下意识去做了一个举动——就是否定或对抗自己的真实感受。
当作品被别人否定了，他内心不停地否定或攻击自己：“不要去痛苦了，大不了以后不写就是了”、“一看见自己颓废的样子，就觉得自己没出息！”……
他以为这样可以让自己好过一点，却不料，内耗反而加剧了。因为他真实的心理还是受伤和难过，只是把它们压抑在潜意识的冰山之下。
心理学有个“悖论效应”：你试图压抑和对抗负面想法和情绪，它们可能会暂时消失，但很快会再次出现，或是转变为其他负面的想法和情绪。
当他用力回避对抗这些负面感受时，他反而给了它们更多的关注，它们就被赋予了更强大的能量持续吸走他的注意力，直至拖他陷入内耗的负向死循环。
另外，我们人类还会有一种惯性，就是在经历失败、挫折后，会习惯给自己“贴标签”。
这位朋友就是如此，在内心持续自我否定的状态下，还给自己“贴标签”，认为“我根本不是写作这块料”、“我就知道我没出息”。
他却不知道，当一个人养成了“贴标签”的坏习惯，潜意识就会认定自己是“标签”中的那个无能的人，从而更加无力改变现状。
即使以后有人赏识他，他也会因为这和自己的认知产生冲突感到不安，觉得“我的作品怎么可能被看上？”、“那个人是不是眼光有问题？”
这样深陷低迷内耗中的自己，又将被这些负面的暗示牵引，给生命带来更多的失败和阴霾，内耗也就如漩涡般不停地转动起来。
如何切断能量内耗，让人生高效运转？
有人曾说：人最可怕的不是磨难，而是和磨难纠缠。
深以为然。
因为，人一遍遍地和磨难纠缠，只会消耗自己的能量和生命。
只有学会切断能量内耗，将耗在外界的能量回收，集中在我们自身，我们才能真正获得内在的滋养和无尽的能量源，我们的人生也才能高效运转。
那么，该如何做到停止能量内耗，向内滋养自我呢？
01.练习正念冥想
孙俪作为艺人，需要经常熬夜拍摄，压力不小，但她的脸上少有疲态。
孙俪有一套照顾自己的方法：压力大的时候，她通过正念冥想让身心由内而外保持健康。
你也可以尝试练习这种正念冥想：
感知到自己的思维、情绪和身体，有意识地驱逐不断敲键盘带来的肩部紧张感；
感受自己的呼吸，使用腹式呼吸吸气吐气，将意识扩大，将呼吸融入整个身体；
站起来走几步，感受当脚接触地面时的感觉。
经过这样的练习，你会体察到压力的减少，痛苦的情绪也逐渐被你掌控，注意力也更专注于当下。
02.学会和糟糕相处
让人痛苦的不是糟糕本身，而是对糟糕的执念。
糟糕的境遇和感受，本来就是生命的必要组成部分，过多的排斥就是和自己对抗。
当你允许自己糟糕的时候，你就不会排斥自己，不再跟自己较劲，从而内耗降低，对外的能量就得到最大化，反而把事情越做越好。
就像参加一场比赛：赢了当然好，不赢也可以的。这样你的能量就更多地投放在比赛的过程，而不是被“我一定要赢”的想法消耗掉。
放松参赛，往往比“我一定要赢”的心态更能取得好成绩。
03.聚焦具体的目标
人很多时候能量过于分散，是因为没有清晰的目标。
比如，你有一大堆的事务等着要去处理，但是想到这些压力就大。但是，如果你把注意力聚焦在从某件小事开始做起，能量就会转移至这个小目标上来，内耗自然也就减少。
而且，聚焦具体的目标还可以帮助我们调动全身心的能量和行动力，从而专注高效地完成目标。
真正通透、洒脱、高效的人生，就该从凌乱不堪的琐事中收回能量，把它释放在和自我价值协调统一的目标之上。
唯有如此，我们的能量系统才得以有序运转，不至于内部消耗到摧垮整个人生。
参考资料
[1] 《孙俪高情商表现上热搜，三方都不尴尬，火了这么多年是有理由的》 快资讯
[2] 《孙俪 : 女人的情商，决定了婚姻的质量 》十点读书会
[3] 《孙俪、乔布斯推崇的生活方式：真正的高手，都在“刻意练习”》网易
[4] 《是内耗让你活得特别累》壹心理
很多时候，我们在生活中都会遇到一些尴尬的场面。
有的人会非常机智、不动声色的化解尴尬，有的人可能会手足无措，不知如何处理，这很考验一个人的情商。
最近孙俪出席一场大型活动，发现自己座位上写的不是“孙俪”而是“孙莉”，孙莉是黄磊的老婆，一字之差相差甚远。
外界对此非议不断，但孙俪没有过度纠缠，也没有指责主办方，还很认真地说，“不是写错了名字，是我坐错了位置”，一句话化解了诸多尴尬。
仅此一句简单的话，就把整个事件的氛围巧妙扭转，这其实是她生活智慧的积累，更是她对生命能量有效把控的呈现。
无论是生命的过程还是做任何事情，都是能量收放的过程，孙俪正是做到了不死磕琐事，专注自我实现，才节约了不必要的能量损耗，能够尽情施展生命能量的价值。
如果把能量过多纠缠于无关紧要的琐事，就无法回收更多能量用在真正有价值的事。
这种能量管理的智慧，也是最值得我们学习的功课。
能量内耗，正在一步步拖垮你
做不完的事，压力好大，身心疲惫，不知道活着是为了什么，烦心事太多，总是开心不起来……一觉醒来，你是不是也曾有这样的感觉？
这实际上意味着你的内部能量已经在内耗了。
心理学家弗洛伊德说过，人的心理能量是有限的。如果自我控制本我耗费大量机能，就缺乏能量去执行其他机能。
当你能量内耗过多的时候，你能投入外部生产的能量自然就减少。
例如，婚姻中的能量内耗，足以破坏人生命的能量。
有个来访者很爱老公，但对老公的念想很多，要求也很苛刻。
节假日老公没有陪她出去玩，她就闹脾气；
自己辛苦了老公没有帮忙做家务，她就对他臭骂；
心情不好了，老公没有及时安慰或者说错一句话，也要哭上一整晚。
有一次，老公出差回来给同事发条微信约吃饭，她就怀疑老公勾搭女同事，非要去他单位追查到底。
反正，只要她发现了不对劲的蛛丝马迹，就觉得老公不够爱自己，或者可能背叛婚姻，都要跟他干上一场“家庭大战”。
而事实上，老公一直对她挺好，不过是她在婚姻中对自己不够自信，过多纠缠于琐事，被自己的负面念头和情绪裹挟了而已。
她时常觉得自己活着好累，情绪有时陷入崩溃的边缘，把老公折磨得也想离婚。
然而，她的累都不是别人施加的，而是她过多“能量内耗”一步步筑就而成的。
都说好的婚姻，不屑于在小事上计较。
孙俪和邓超结婚多年，不仅感情没有褪色，小日子过得还越来越有声有色，生下了等等和小花，微博上分享的也尽是生活的快乐。
邓超偶尔会发孙俪的丑照，孙俪也会恶搞邓超，虽然彼此之间也会有一些小矛盾，但他们总是一笑了之。
因为他们在婚姻中没有过多能量内耗，才节约了更多的能量去发展事业，经营生活。而夫妻过多纠缠于琐事导致能量内耗过大，则可能摧毁一段婚姻。
除了婚姻，工作、生活也是如此。
每个人只有100%的能量，80%都在内部打架和纠缠的话，内心过多的自我拉扯，就会导致内在资源和能量损耗严重。等需要去执行更艰巨的指令时，才发现自己的能量早已消耗殆尽。
想切断内耗，怎么就钻进了死胡同？
陷进内耗中的人，也很厌恶糟糕的自己，想逃离但往往尝试过后又反弹回之前的状态。
认识一个朋友，他以前写文章很快，一天写一万多字，参加征文比赛两个小时能写五千字。
但自从他写的网络小说被几家出版社反复退稿之后，很长一段时间他都处于写作颓废期，不断否定攻击自己。有时候，呆在电脑前，写了删，删了写，就是觉得自己写的不好，一天下来只写一两千字。
后来，他认为自己不是写作的料转行做别的，遇到困难又浅尝辄止，结果竹篮打水一场空，情绪更是跌入谷底。
他厌恶颓废的自己，想振作起来重新写作，但一想到自己经历的那些失败，又开始怀疑自己的能力，感觉自己天生“无用”……并且，他明明知道自己身处内耗的困境，但就是控制不住钻进了看不见出口的死胡同。
这是为什么呢？
其实，这是源于他在面临挫折和痛苦时，下意识去做了一个举动——就是否定或对抗自己的真实感受。
当作品被别人否定了，他内心不停地否定或攻击自己：“不要去痛苦了，大不了以后不写就是了”、“一看见自己颓废的样子，就觉得自己没出息！”……
他以为这样可以让自己好过一点，却不料，内耗反而加剧了。因为他真实的心理还是受伤和难过，只是把它们压抑在潜意识的冰山之下。
心理学有个“悖论效应”：你试图压抑和对抗负面想法和情绪，它们可能会暂时消失，但很快会再次出现，或是转变为其他负面的想法和情绪。
当他用力回避对抗这些负面感受时，他反而给了它们更多的关注，它们就被赋予了更强大的能量持续吸走他的注意力，直至拖他陷入内耗的负向死循环。
另外，我们人类还会有一种惯性，就是在经历失败、挫折后，会习惯给自己“贴标签”。
这位朋友就是如此，在内心持续自我否定的状态下，还给自己“贴标签”，认为“我根本不是写作这块料”、“我就知道我没出息”。
他却不知道，当一个人养成了“贴标签”的坏习惯，潜意识就会认定自己是“标签”中的那个无能的人，从而更加无力改变现状。
即使以后有人赏识他，他也会因为这和自己的认知产生冲突感到不安，觉得“我的作品怎么可能被看上？”、“那个人是不是眼光有问题？”
这样深陷低迷内耗中的自己，又将被这些负面的暗示牵引，给生命带来更多的失败和阴霾，内耗也就如漩涡般不停地转动起来。
如何切断能量内耗，让人生高效运转？
有人曾说：人最可怕的不是磨难，而是和磨难纠缠。
深以为然。
因为，人一遍遍地和磨难纠缠，只会消耗自己的能量和生命。
只有学会切断能量内耗，将耗在外界的能量回收，集中在我们自身，我们才能真正获得内在的滋养和无尽的能量源，我们的人生也才能高效运转。
那么，该如何做到停止能量内耗，向内滋养自我呢？
01.练习正念冥想
孙俪作为艺人，需要经常熬夜拍摄，压力不小，但她的脸上少有疲态。
孙俪有一套照顾自己的方法：压力大的时候，她通过正念冥想让身心由内而外保持健康。
你也可以尝试练习这种正念冥想：
感知到自己的思维、情绪和身体，有意识地驱逐不断敲键盘带来的肩部紧张感；
感受自己的呼吸，使用腹式呼吸吸气吐气，将意识扩大，将呼吸融入整个身体；
站起来走几步，感受当脚接触地面时的感觉。
经过这样的练习，你会体察到压力的减少，痛苦的情绪也逐渐被你掌控，注意力也更专注于当下。
02.学会和糟糕相处
让人痛苦的不是糟糕本身，而是对糟糕的执念。
糟糕的境遇和感受，本来就是生命的必要组成部分，过多的排斥就是和自己对抗。
当你允许自己糟糕的时候，你就不会排斥自己，不再跟自己较劲，从而内耗降低，对外的能量就得到最大化，反而把事情越做越好。
就像参加一场比赛：赢了当然好，不赢也可以的。这样你的能量就更多地投放在比赛的过程，而不是被“我一定要赢”的想法消耗掉。
放松参赛，往往比“我一定要赢”的心态更能取得好成绩。
03.聚焦具体的目标
人很多时候能量过于分散，是因为没有清晰的目标。
比如，你有一大堆的事务等着要去处理，但是想到这些压力就大。但是，如果你把注意力聚焦在从某件小事开始做起，能量就会转移至这个小目标上来，内耗自然也就减少。
而且，聚焦具体的目标还可以帮助我们调动全身心的能量和行动力，从而专注高效地完成目标。
真正通透、洒脱、高效的人生，就该从凌乱不堪的琐事中收回能量，把它释放在和自我价值协调统一的目标之上。
唯有如此，我们的能量系统才得以有序运转，不至于内部消耗到摧垮整个人生。
参考资料
[1] 《孙俪高情商表现上热搜，三方都不尴尬，火了这么多年是有理由的》 快资讯
[2] 《孙俪 : 女人的情商，决定了婚姻的质量 》十点读书会
[3] 《孙俪、乔布斯推崇的生活方式：真正的高手，都在“刻意练习”》网易
[4] 《是内耗让你活得特别累》壹心理
