东莞国岸医院精神心理科
现在是信息时代，大家的日常生活脚步变的越来越快，通常造成大家焦虑情绪，中重度焦虑将危害日常工作中与生活及其学习培训，让大家心里没法宁静，乃至会深陷无限循环中，那该如何缓解焦虑抑郁症呢。
焦虑抑郁症怎样祛除?
1、多相拥自然界
每日早上或夜里能够挑选新鲜空气的自然环境做深吸气，鼻子长吸一口气保持三秒钟，随后用嘴唇呼出，要把全部的专注力所有集中化在吸气上，长此以往就能协助缓解焦虑。
2、适度的精神迁移
不必每时每刻把观念局限性在该类事儿上，何不迁移到日常生活兴趣爱好上去如垂钓和养花草植物等，适度的修身养性来解决焦虑情绪。
3、学好深吸气
当心态高宽比焦虑不安时能够做深吸气，那样能迅速释放压力，清除紧张和焦虑情绪感。当觉得到焦虑情绪时大家心跳速度加速，吸气也会随着加速，这时马上做深吸气能逼迫缓减心跳次数，缓解焦虑感。腹式呼吸法的方式是一呼一吸时腹腔跟伴随着波动。
4、多想一想幸福的事儿
找一个清静的地区坐下来或平躺着，轻轻地的闭上眼，做简易减压的方法让自身竭尽全力释放压力，尤其是释放压力人的大脑，随后随意想到，尽可能想一些积极乐观的事儿，那样能让大家迅速寻找使你焦虑的原因。
5、要学好超越自己
当觉得到焦虑情绪时要不断告知自身，自身一定能解决，渐渐地的就能清除吸气加速和手脚冒冷汗的状况。
6、好好地的享有特色美食
心态消沉时能够多吃五谷类或全麦面包食品类，能为人体补充营养元素。当觉得到身心疲惫时能够多吃蔬菜水果来补充营养元素，尤其是情绪不稳定的人需有效填补钾，如香蕉苹果或iPhone。不必吃高脂肪食物，也不可以服药的方法来缓解工作压力，防止喝浓茶及咖啡。
7、让自身忙起來
若焦虑情绪觉得太显著，一直使你无法宁静，何不为自己找点事儿做，多做一些无需动脑筋的事儿或竭尽全力资金投入的事儿，那样便会发觉全部事情全过程中压根无需去想一切苦恼的事儿，能让自身竭尽全力资金投入在其中，轻轻松松又自得。
温馨提醒
平常要科学安排工作中与生活，防止暴食暴饮，要不然会提升胃肠道的压力，进而加剧焦虑症症状。避开刺激的酒烟、浓茶水和咖啡及其辛辣食物含有刺激性的食物，以防激动中枢神经，加速心跳速度，造成心脏早搏。