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身高 体重

早餐：一个鸭蛋，半杯牛奶，一片全麦面包
午餐：千张肉丝盖浇饭

一起加油

春节后减肥，多吃藜麦，低脂营养还不担心长胖。
平时很多人都喜欢吃杂粮，比如用杂粮煮粥，或者是煮饭的时候也可以加一些杂粮，这样营养会更加全面。今天要推荐的是藜麦，它是属于比较好消化的食物，吃起来的口感也很独特。又一股淡淡的坚果清香味，所含有的营养有比较均衡。藜麦的吃法比较多，比如用藜麦来做成小饭团，出去玩的时候带上很方便。
【菜名】藜麦火腿饭团
【配料】糯米，藜麦，大米，海苔，小火腿，沙拉酱
【制作步骤】
1、配料中提到的各种食材都要准备好，至于准备多少量，还要看具体的食量，这样才能做出来味道更好的饭团。可以用不同的容器，将所需的食材放起来，这样就能一目了然了，在做饭团的时候不会手忙脚乱，还能节约一些时间。
2、这里准备的是糯米，并不是普通的大米。将备好的糯米和三色藜麦淘洗干净，分别淘洗干净之后用冷水浸泡，大概需要泡2个小时左右，这样泡过的米会更软，之后煮饭的时候也能更容易熟。
3、将泡过之后的糯米和三色藜麦倒在锅里，还需要淘洗一些大米，淘洗干净之后再将大米有倒在锅里。这几种米都倒进去之后，接着倒入适量的纯净水，水量要一次性的加足，根据食材的多少以及自己的口味来加水。
4、准备好之后就是煮饭的过程了，电饭锅直接按下煮饭的模式就可以了。煮好的米饭盛出一碗来，闻着就是香喷喷的味道。
5、这时将火腿肠准备好，还准备几片海苔，将这两种食材都放在绞肉机里面。启动之后将这两种食材打碎，打出来的食材也挺细腻的。
6、将煮熟的藜麦饭倒在大的容器里面，加入拌好的火腿碎。再挤入适量的沙拉酱，至于挤多少要看食材的多少，还有就是个人的口味。加入沙拉酱之后一起拌匀。这样米饭就拌好了，最后戴上一次性手套，将一个个的小饭团捏出来，尽量时捏的紧实一点，这样不容易散开，这样的饭团吃起来口感也很不错，关键是携带方便。

加油吧

早餐：一片全麦面包，半瓶牛奶，半个鸭蛋
午餐：一桶粉面菜蛋

2021.2.22运动量
慢跑10分钟。深蹲20个两组。半小时瑜伽。
刚开始锻炼慢慢来。循序渐进，一下运动太多不好的。（吃的碳水也有注意减少）

招募贴！来共同目标的童鞋。
【主题】运动，饮食，减脂，健身，健康，分享，共勉。
【目的】愿亲们早日拥有满意身材

2021.2.23运动量
跑步十分钟，瑜伽半小时。

早餐
一片全麦面包，一个鸭蛋，半杯牛奶

运动运动

瑜伽嫌麻烦可以不做，因为睡一觉顶八小时瑜伽。但是做了也好点。有不懂的可以问我，任何减肥方面，直接问就行

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这两天有注意少吃，慢慢来，坚持