东莞国岸精神心理科现在很多人都出现了睡眠不好的现象，失眠不仅会伤害一个人的心情，还会伤害自己的身体。在平时的生活中不小心失眠的话，首先要想办法烹饪，不要放任不管。失眠是怎样调理的?接下来一起来看看吧。
　　养成良好的饮食习惯
　　晚饭不要吃得太多或空腹睡觉，这两种情况会影响人的睡眠。睡前吃牛奶制品或喝牛奶有助于睡眠。睡觉前不要喝大量含酒精的饮料，包括啤酒和其他酒。虽然它们能促进人们的睡眠，但它们会影响睡眠质量。当酒精的安神效果过去时，你会立即醒来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含有咖啡因的饮料，对人的大脑神经产生兴奋作用，睡觉前最好不要喝。
　　营造良好的睡眠环境
　　营造良好的睡眠氛围，让自己有意识地睡觉。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终如一，科学的枕头高度要6-9厘米。此外，卧室里也不要放闹钟。适合卧室的是电子钟。
　　适当放松自己
　　人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指人每天的睡眠时间达到3.5小时，就能完全满足人体的需要。心理睡眠是人的潜意识对睡眠的满足感。所以，睡觉前越放松越好。不要担心自己今天只睡三四个小时。我担心睡眠不足会影响第二天的工作。
　　不要太在意睡眠量
　　睡眠量的要求因人而异，不同年龄的人也不同，年龄越小，睡眠量越多，随着年龄的增长睡眠会减少。一个人一天不一定要睡八七个小时，合理的睡眠量要消除疲劳，保持精神愉快，以一天的工作和学习为基准。相反，如果过度关心睡眠的数量，你通常会因为睡眠少半个小时而感到不安，这对“睡个好觉”只是有害的。
　　上述失眠是怎样调理的?我们都知道，如果你发现自己长时间晚上睡不着，你可以先去医院检查。知道自己是轻度失眠还是重度失眠后，调整对症疗法，很快就能远离失眠。