1、碳水化合物
主食类食物，如面包、米饭、馒头、面条等，每日摄入量不少于300克。
2、蛋白质
肉类、鸡蛋、乳制品、豆类，每日都应当摄入，其中保证优质蛋白在一半以上。
3、脂肪
食用油、核桃、芝麻、花生、动物肝脏、鸡蛋，每日食用油加坚果的摄入量在40克左右。
4、钙
牛奶、乳酪、海带、虾皮、大豆及大豆制品，以及油菜、小白菜、茴香、芫荽、芹菜等，钙的每日摄入量不少于1000毫克。
5、铁
动物肝脏、猪血、鸭血、瘦肉，以及绿叶蔬菜中的苜蓿、芹菜、苋菜、油菜、荠菜、黄花菜等，铁的每日摄入量25毫克。
6、锌
牡蛎、芝麻酱、带骨的鱼虾、虾皮、鲱鱼、猪肝、豆类、紫菜，锌的每日摄入量20毫克。
7、维生素A（包括能部分转化成维生素A的胡萝卜素）
鸡蛋、鱼肝油、胡萝卜、樱桃、南瓜、芒果、木瓜，维生素A的每日摄入量1000~3000微克。
8、维生素C
蔬菜中的西红柿、黄瓜、甜椒、南瓜、胡萝卜，水果中的草莓、柑橘、橙、枣、猕猴桃、苹果等，维生素C的每日摄入量300~1000毫克。

孕期要少食多餐次，即使孕妇没有感到饥饿，宝宝也可能饿了，所以尽力每4个小时吃一次东西。假如你有恶心、呕吐、厌食、烧心或者消化不良等反应，吃东西简直就是受罪，那么你可能会发现，每天吃5~6顿饭，每餐都不用吃得太多。

1.吃低卡路里的食物
孕妇不要因为想要积攒力气而胡吃海塞，因为越到孕晚期，你控制体重的问题越不能轻视，这直接影响着你容不容易生哦。多摄取营养高、低卡路里的食物是最好的了，比如掺杂着糙米的杂谷饭搭配新鲜瘦肉和蔬菜等。
2.切忌吃的太咸
盐分摄取过多，就会喝更多的水，妨碍孕妈的消化，即使不会，血液和和体内水分的增加也会令孕妈容易水肿。所以孕妈吃的尽量清淡一些是好的。
3.少食多餐次
孕妇在怀孕期间总是会消化不良，所以还是要遵从小编叨叨了无数遍的少食多餐次，所以饿了就吃一些，不要吃得太多。
4.吃富含维生素A的食物
胎儿缺乏维生素A会发育不良，所以孕妈可以吃一些富含维生素A以及能够部分转化成维生素A的胡萝卜素的食物，比如：牛肝、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、紫菜等。但是要控制在正常的范围内，并不是要你多吃，因为吃多了也会有负面影响，比如容易导致胎儿畸形。