奥运会游泳教练解释三种类型的自由泳：髋驱、肩驱、全驱
《The Swimming Coach Bible》volume 2，2011
《游泳教练圣经》第2版，2011年，自由泳篇
《CHAPTER.10-Trends and Techniques in Freestyle》
this chapter Author: Mike. Bolton
～head coach of the National Swimming team
本章作者：迈克.博顿
～美国游泳教练
（曾指导过中国游泳国手，吴鹏等人）
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今天，自由泳已经发展到一个单一的风格已经不足以赢得比赛。按照传统的说法，爬泳现在必须用多种方法来看待，这样才能让游泳者达到他们能够达到的速度。在这里，我们分析归类为三种风格的自由泳。
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【髋驱自由泳】
是当今游泳运动员使用的更传统的泳姿，尤其是在训练中。在比赛中，优秀运动员在200米及更长的比赛中使用这一技术。这是最有效的消耗能量游自由泳的方式，是坚实的（技术）核心基础。
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【肩驱自由泳】
当在短距离比赛或其他比赛的不同阶段需要更多的速度时，肩膀驱动的游进开始发挥作用。这种冲刺速度的游进在50米和100米是常见的，是200米以下比赛的重要组成部分。
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【全身驱动的自由泳（全驱、混驱）】
当比赛即将结束时，游泳运动员会本能的发掘并且燃尽最后一丝能量。全身驱动的游进正是为了利用这一优势，并使运动员的手指尽可能快的触壁。这是一个高潮的结尾，可以说，这体现了竞技比赛的（拼搏）精神。
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除了少数例外，这些游进技术并不能独自构成自由泳。例如，全身驱动的自由泳不能用于整个比赛.即使可以，它也不会是游泳运动员比赛中最快的工具。相反，每一种游进（技术）风格都有特定的时段和用途。
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～以上为节选
翻译：笨笨牛炖水桶腰，2021年01月07日

2015年，何诗蓓由于要准备香港中学文凭考试，暂停训练半年，最终取得佳绩，并随后远赴美国密芝根大学攻读心理学，加入大学泳队，获校内金牌教练、曾执教奥运代表队的Mike Bottom的指导。

迈克.博顿教练系统提出自由泳的“髋驱，肩驱，全驱”观点

受教了，大神

也许初学自由泳遇到好教练的机会比投胎还难吧。。。

【吴鹏-肩部驱动蝶泳练习-哔哩哔哩】
网页链接
这个教练是教出来几十块奥运游泳奖牌的迈克.博顿教练Mike Bottom，自由泳世界冠军何诗蓓、蝶泳国手吴鹏、还有东京奥运会蝶泳赢了张雨霏的加拿大华裔蝶泳冠军玛吉·麦克尼尔都有跟他学习过。。。【图片】【图片】