东莞国岸医院精神心理科 失眠，很多人都经历过，尤其是在这个压力大的社会中，偶尔的失眠虽不会造成太大伤害，但也是非常的痛苦的，已经严重影响到大家的生活和工作了，那么怎么才能够改善睡眠质量呢?下面为你介绍几种改善睡眠质量的方法。
　　把房间布置得温暖舒适些，尤其是温度，要使自己感觉舒适为宜。床单的颜色淡雅温馨，枕头要柔软些，最好还有点清香味儿。这样，使整个房间里的东西，都是自己所喜爱的，自己感觉就舒畅轻松，有助于睡眠。
　　远离各种噪声，听听轻音乐。比如很有名的班得瑞轻音乐，或是宗次郎的，都很好听。这些音乐柔和而流畅，使你有种置身于世外桃源的仙境，仿佛听到天籁之音，有流水声和虫鸣鸟叫，很容易使你放松自己的身心。
　　可以在入睡前进行祈祷和冥想，能使人心境平和，摆脱掉白天遇到的各种烦恼。这能调和你的情绪，有助于睡眠。
　　轻度失眠，应该注意一下个人的饮食习惯，每天晚上应该饮食习惯以签单为主，不要吃一些辛辣的食物。而且每天晚上睡觉之前可以喝一些排骨汤或者是乌鸡汤，可以喝一些新鲜的牛奶，有助于提高睡眠质量。不要喝咖啡，可乐。
　　最后一个就是应该做好卫生工作，我们最好要选择在安静的地方睡觉，轻度的失眠应该注意卫生。不要在吵闹的地方睡觉，也不要在床上堆放太多的物品。应该把床上晴空干净。而且每天睡觉之前一定要洗澡，泡一个热水澡，有助于促进血液循环。
　　以上就是关于治疗失眠的方法，相信你们都有所了解了，其实我们只要调整好自己的状态，放松心情，听一些你自己喜欢的音乐，你可能就会不知不觉地睡着了，养成这样的习惯之后，那么你就不会再失眠了。