小伙一起吗

减肥成功是一件特别美好的事情，但是，不得不说减肥真的是全世界最痛苦的事情。
对于胖子来说，这个世界上大概没有 比夜晚的烧烤和周末的火锅更让人着迷了吧！所有想减肥的人都幻想着有一天能够躺着不动一觉睡醒瘦他个十斤二十斤的......
于是。网上就开始流传各种各样奇奇怪怪的减肥方法，有很多人就信以为真。

但是结果往往是体重没有减下来，反而对身体造成了不可逆的伤害。最让人气不过的是其中有些减肥方法还说的有理有据，让你觉得终于找到了别人都不知道的减肥方法。
这些方法真的会有用吗？
“生酮饮食”
到底是不是真的？
生酮饮食（ketogenic diet）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。通过身体代谢脂肪供能比碳水化合物供能要消耗更多的能量为原理来达到减肥的目的。

如果只是从减轻体重的角度来说，“生酮饮食”确实可以在短时间内达到减轻体重的目的，还会让你不必像节食那样痛苦。
但是按照长期来说，并没有强大的理论支持“生酮饮食”可以减轻体重这一说法。
而且，这类饮食方法存在很多弊端，生酮饮食的危害在于如果长时间食用生酮饮食，可以有便秘、低血糖、胃肠道反应、酸中毒、血脂变化、胰腺炎、心肌病变等，此饮食的方法极大程度的减去了碳水化合物的摄入量，而使用大量的脂肪与蛋白质维持人体的能量需要。

生酮饮食主要是以高脂肪、低碳水化合物，补充适量的蛋白质为主的饮食方式，不建议正常人使用此饮食方法，正常人还是应该食用碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果比例相当的饮食方法。
“过午不食”
关于“过午不食”的问题延伸出来一系列的讨论，所以今天在这里，今天先给大家说一个结论！
如果你平时就有过午不食的习惯那是没有问题，坚持自己的饮食方法就可以。
但是如果你是单纯的为了减肥而可以刻意的不吃晚饭，那我可以认真的劝你一下。真的没有必要 的，归根结底，想要减肥还是要检测你一天摄入热量的总和。
由于很多人想要过午不食，但是意志力有不够坚定，最终的结果就是，跳过的晚餐直接奔宵夜去了。或者第一天太饿，第二天早餐摄入过多，导致一整天的热量摄于超标，反而越减越胖。
“轻断食减肥”
关于这个问题，我可以理直气壮的告诉你：“不靠谱”。
首先，身体健康的人是不需要排毒的，这种花上三天只喝蔬菜汁的行为，就算再怎么美化她，也掩饰不了他每天摄入的热量不超过基础代谢的“节食”事实。

对于“轻断食”期间所谓的排毒。大便量增加的原因。不过就是人体对果糖没有完全吸收，导致肠腔渗透压变化，水分过多进入肠腔，导致大便体积变大而已。
当然，也不排除你喝的蔬菜汁不新鲜导致的拉肚子也有可能，所以，不要指望“轻断食”三天能够减肥，如果三天不吃不喝吗，瘦的还更快，所以“轻断食”何必呢？
“少食多餐”
这个说法，其实是来源于专业健美运动员在参赛期间使用少食多餐的方法来辅助训练。
其实小编也不知道为什么，传着传着就成了“少食多餐能够减肥”
少食多餐这个方法其实是有着她自己少数的受众人群的。例如：胃口小的人想吃胖，糖尿病患者想要控制血糖亦或者暴食者想要控制饥饿感。

你如果对比这些受众人群，就能明显的感觉到，“少食多餐”对于减肥真的是没有任何作用的。虽然如网上说的一般，少食多餐是能够提升人的基础代谢，但是多出来的那一点点，可能连一口米饭的量都多不出来。
换句话来说。如果少食多餐能够提升新陈代谢，那我们把一顿饭，拆分成一口一口的来吃，我们的新陈代谢岂不是要高到飞起了。
所以说，减肥还是踏踏实实的运动，搭配合理饮食，一步一个脚印的来。最终才能减肥成功。
“增肌减肥法”
我们来做一道数学题。
从不同的人体组织成分来说。每公斤的肌肉大概会带来13千卡的基础代谢。每公斤脂肪大概会贡献4.5千卡的基础消耗。

假设按一个女性扎实练出3公斤肌肉计算，增长的基础代谢大概为39千卡（1/3的苹果的热量），而且因为女生激素原因，增肌过程要比男生困难很多。
练肌肉确实不错，但是想要躺着变瘦，那难度也太大了，
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