坐垫这些都调好了的话，自己买一点云南白药喷雾剂还有黄道益活络油拿红屏的喷一点应该会好很多！

晚上休息的时候 用热毛巾敷敷。去去寒毒

推着走

护膝，坐垫调到合适的高度，不一定是规范高度，怎么缓解疼痛怎么调，保持合适频率

最好是别骑了，万一伤到半月板以后会比较麻烦。

说下我吧，首先我是跑步的时候伤到了膝盖，没完全好就去318骑行了，然后第一天在成都练了下，120公里吧，第二天膝盖就开始隐隐痛了，我头比较铁，去医院做了3天针灸，就开始骑川藏了，前面一直都还好，最后两天在进林芝前拉乌山还是什么的就开始发作了，30km不到的平路，一痛就喷云南白药，骑个几公里就得休息下，20多公里，硬是骑了3个多小时吧，还好队友人很好，一直陪着。

当时是想着第二天不可能再骑了的，膝盖跟废了一样，上楼都上不了，结果睡一觉第二天又不痛了。

处理的话，每天骑完就红花油按摩，出发前擦红花油养着，中午休息的时候继续红花油。