用了快半年，才提升22秒【跑步吧】

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IP属地:上海

1楼2021-05-08 13:50回复

建议平时做点力量训练，跑休那天做比较好，看不到你的步频和步幅，想进4最少也得180的步频。想累一点的话可以多跑几公里也能达到效果，健康比较重要，我以前也是你这个配速跑，现在都比较佛系了，基本都是5分+

来自Android客户端2楼2021-05-09 11:57

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不感兴趣

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我前天破了一次5km，21:10，第二公里突然岔气了突然肚子很痛第二公里就4:50多秒完成

来自iPhone客户端3楼2021-05-10 00:32

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但还是推荐佛系跑好点

来自iPhone客户端4楼2021-05-10 00:32

我就不一样了

我起步215

来自Android客户端5楼2021-05-10 01:01

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