【图片】询问一个踏频和心率的问题【自行车吧】_百度贴吧

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询问一个踏频和心率的问题

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新手买了一辆平把公路通勤
173，205斤，每天通勤单次13公里
之前大盘慢踏（70-80左右）
现在听说是越快越不伤膝盖
最近开始努力90以上
但是膝盖偶尔会有点疼
而且心率直接就上去了一直在无氧区间
我是继续坚持踏频还是保持心率啊
目标是通勤➕减肥
偶尔休息出去骑个20-40公里逛逛
买车快两个月了
顺带经验之谈，千万别买小车架

送TA礼物

IP属地:天津

来自Android客户端1楼2021-05-14 11:19回复

有大佬回答一下不

IP属地:天津

来自Android客户端2楼2021-05-14 11:49

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不感兴趣

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天津骑友，顶

IP属地:天津

来自Android客户端3楼2021-05-14 12:31

踏频，是循序渐进的，不能硬来。跟跑步一样，练的就是有氧的持久性。如果膝部痛，先检查座高，骑姿，再调整齿比，适当的齿比，保持相对高的踏频，持久性高，这样慢慢提高自己的骑行能力

IP属地:天津

来自Android客户端4楼2021-05-14 12:38

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推荐一下app

IP属地:江苏

来自iPhone客户端5楼2021-05-14 12:54

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今晚刚骑的数据，功率计由于不是公路配件上不了，是迈金自己估的看个乐就得了，有遵纪守法，踏频基本在90以上（牙盘38飞轮18），右腿髌骨略有点不适，可是心率是不是高的有点过了...

IP属地:天津

来自Android客户端6楼2021-05-14 18:52

...你多大年纪？最大心率设置173？如果你最大心率错得离谱，那么你那个心率分区也错得离谱，甚至不如用RPE来自我判断运动强度。

IP属地:上海

7楼2021-05-14 22:04

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保持踏频，降齿比，心率维持三区峰值。90-93%最大心率，因为如果是以减肥为目的，短时间的无氧运动是不足以调动身体的脂肪消耗的，起码你得维持半小时以上的高踏频，但这个踏频不一定非得90，你的骑行动作也需要一个适应过程。

IP属地:云南

8楼2021-05-14 23:18

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不感兴趣

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高踏频≠高齿比≠高强度，觉得心率高就降档呗，降无可降了还心率高只能说明身体素质太弱。
至于膝盖不舒服，设定不对一般是主要问题，不过错误使用档位也可能会出现，要素过多没法分析

IP属地:河北

9楼2021-05-15 17:47

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昨天天津下雨，今天小训练了一下，总结来说，前两天膝盖不舒服可能还是飞轮大了和冷，今天18-21来回切换穿上护膝基本没有不适感了，踏频已经可以维持在90以上甚至100以上了，但是心率就...始终高了那么一丢丢。继续锻炼是不是就能掉到有氧水平了?

IP属地:天津

来自Android客户端10楼2021-05-16 21:22

踏频80心平气和，踏频90小鹿撞墙

IP属地:天津

来自Android客户端11楼2021-05-19 14:16

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带红绿灯的数据都不准的，找一段红绿灯不超过3个路线练吧

IP属地:辽宁

12楼2021-05-19 16:02

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固定距离通勤，心率高点效果更好，别人说保持心率是为了维持更长时间运动堆高总量，不适用于通勤状况，膝盖痛的话考虑矫正一下姿势和发力，最常见的原因是过度依赖股四头肌，考虑一下是不是腰没有挺直臀部肌肉没有用上力

IP属地:北京

13楼2021-05-27 10:40

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老哥现在还骑行吗

IP属地:天津

来自Android客户端14楼2024-05-07 12:11

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