作为乔长虹宗师易筋洗髓功嫡传弟子，作为受益人，希望正确的养生方法能够传承和造福社会，正本清源，以50年修炼经验，以身证道，说说如何辨其真伪，避免练错（这也是最有价值的部分）……
从功法修炼内容、文化属性、传承历史、著作、攀关系等视角全面剖析其真实内涵。
1.从功法修炼上看——正宗易筋洗髓功是三阶（炼精化气、炼气化神、炼神还虚三种境界）九法十二支法修炼体系，而非小关、中关、大关的三关（三个重量）修炼体系，“三关说”其实还只是正宗易筋洗髓功中第一阶段第一个练法而已，且乔长虹大师在传授易筋洗髓功的时候，只是说以120斤为度，并没有“过关”的说辞。
正宗易筋洗髓功高阶坠字诀垂吊是丹田鼓荡摆荡重物，用腰胯摆动来摆荡重物只是第一阶的第一个练法。
正宗易筋洗髓经注重气的修炼，丹田气运转，以及意念的导引，而非单纯外表动作，强调重量。
正宗易筋洗髓功坠字诀垂吊有特殊的吐纳，而非粗声粗气的带动重物摆荡。
坠字诀垂吊吊的再重与控制精关无直接关系，控制精关需训练完全到位吐纳以及肌肉和经筋的配合。而非市面上所说垂吊就能控制精关而达到持久的作用。
2. 从文化属性上看——佛家禅宗讲究“明心见性，教外别传，不立文字”从这里看，不立文字，就是没有什么经典教条，那么《洗髓经》从哪里来？且《洗髓经》的文字用语，完全是道家用语，释道不同法，释家和道家在功法上是不交换的，所以说这个易筋洗髓功并不是佛家的功夫，少林千百年来没有垂吊的记载。
3. 从著作上来看——对易筋洗髓功修炼有实际指导意义和影响力的著作有：乔长虹著《中国洗髓功夫之真谛》、谈清云编著《中国洗髓功夫之真谛续篇以身证道》，恭鉴老人编著《中国神功洗髓功》都是道家洗髓功（易筋洗髓功）著作，谈清云和恭鉴老人都是乔长虹门下弟子。大陆很多洗髓功机构在很大程度上，皆是用乔长虹大师著作内容宣传洗髓功（易筋洗髓功）。
4. 从历史传承上看——1976年11月1日，乔长虹大师授剑传宗谈清云，成为道家易筋洗髓功34代掌门人。
1998年，乔长虹4代弟子曾联元(非正统传承)，从台湾来到大陆，把道家易筋洗髓功传入少林寺（由道入释），他们只学得第一阶段内容，只知其吊，不知其理。大陆洗髓功（易筋洗髓功）大、中、小三关修炼体系也是继承发扬于此。
5. 从“攀关系”上看——国内最大最早推广洗髓功（易筋洗髓功）的机构，在他前两个版本的宣传片中，关于洗髓功（易筋洗髓功）的传承方面编出了两个故事，一个说乔长虹大师是少林寺的高僧，一个说乔长虹大师是少林寺高僧的恩人，才传给乔长虹道家易筋洗髓经，其实都是子虚乌有，自编自演的。实则是乔家把自家田地捐给三清观，三清观观主收他为徒，授于其道家易筋洗髓经法。
关于如何辨别功法真伪分享了这么多，相信您心中有数了……
那真实的洗髓功修炼次第是怎么样的？
正宗易筋洗髓功源自道家黄老修身养性学说，古称迟老还机术（延缓衰老的意思），现代称为睾丸运动，其完整修炼分为三阶九法十二支法:
第一阶段产生精气 重点以睾丸（卵巢）运动产生精气，同时炼精化气，化生殖能为生命能。再辅以辅助功法诸如拉筋、拍打、吐纳、站桩等。
第二阶段守住精气 控制精关不外泄（养生不固精，结果一场空），同时炼气化神。完成精化气、气化神的生命能量转化，达到精满气足神全。
第三阶段为道家修道的范畴，作为一般人，修炼一二阶段，就可实现健康长寿和家庭美满幸福，享受人间福报。
辅助功法：咽字诀、握字诀、养字诀、刚字诀、摄字诀、筋字诀、意字诀、金字诀、搬字诀、率字诀、闭字诀。

腰胯摆荡摆动重物也只是正宗洗髓功第一阶第一练法而已