比如俯卧撑阶梯组，就是做一个要4秒，做完后休息四秒，然后做两个就是8秒，接着休息8秒，在做三个12秒，休息12秒。。。
到最高次数8个32秒，休息32秒
接下来做7个28秒，休息28秒。。。
到做1个4秒，休息4秒为止
这个从少到多再到少的一个循环就是一个阶梯组。一个阶梯组可以共花费4.5分钟，少于7.5分钟，于是再来一组。
最高次数8可以量力而行，运动时间4秒和时间4.5分钟亦如是。