还有悦跑圈准吗？我华为运动健康纪录只跑了19公里

悦跑圈跑圈的话，一般都会送距离的。20公里的话，估计也差不多送了1km了。难受的话可能是你平时10km之类的跑的少，跑量还没够就直接上20确实会难受一点。还有可能是鞋子问题，有点挤脚之类的，导致后面路程脚有点难受

慢慢加跑量，不要霸王硬上弓

速度慢一点 不得很轻松？

唯慢可破。。

长跑穿大半码的鞋，别我我怎么知道，第一次半马，把右脚小拇指跑的充血，半个多月才消肿。

一点点加上去呗，干嘛从10直接跳到20，一次加5%，当中在15km处稳定一段时间

痛还来个4:01这么猛呀？柔着点不就行了？

坚持呗，匀速跑，慢慢加跑量，跑前热身，跑后拉伸。

多跑15，16，距离慢慢加

平时最长也就半马，前10k正常跑（比较累），后10k一快一慢，可以稍微有意思一点。

后脚跟疼好久了咋整？

20公里正常人跑不下来的，一般10公里外普通人就跑不动了