马上就要迎来农历六月，一年的中轴。中轴（脾胃）转动，四维（肝心肺肾）有序，脾胃若伤，五脏皆有损，所以，养护脾胃尤为重要，特别是长夏时节。
为什么呢？
一、长夏养脾
长夏者，六月也。土生于火，长在夏中，既长而旺，故云长夏也。
长夏，延于盛夏止于秋凉，大多数的农作物在此时转化成熟，孕育籽实。故长夏的生化作用为“化”，应于人体脾胃系统，故云——脾主长夏。
长夏天热，人体阳气外泄多，故而中寒，脾胃虛弱，最容易发生胃肠道疾病。
中医学认为：“长夏在五行属土，在五方属中央，在五气属湿，在五脏属脾，在五体属肌”，就是说脾在五行中属土，易受湿邪所伤，一旦受损则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅，表现为消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷欲吐、大便稀溏，甚至腹泻、水肿。
除了自然界的湿气，在长夏时节，人体也容易因脾阳虚，运化水液功能障碍引起体内水湿停滞之证。外湿、内湿相互影响，加重对脾阳的损伤。
所以，长夏时节，一定要健脾养脾祛湿气。

二、穴位养脾
穴位不仅可以治病，也可以诊断疾病。
《黄帝内经》中记载“实则必见，虚则必下”。中医解释为身体上的许多实证和虚证，都会在穴位上出现凹或凸的变化，当我们身体处在虚证的时候，对应的穴位常常会出现凹的表现，就像地下水不足时，地面会塌陷。
脾虚的明显凹点是足三里！
足三里在外膝眼下三寸，即四指宽度，胫骨外一横指处。
摸足三里发现凹陷时，通常提示有脾气虚问题，常伴有腹胀腹痛、消化不良、食欲减退、腹泻便秘等症状。
用艾灸足三里来调理脾虚效果是最好的，可以健脾和胃，补益气血。
灸法：可艾条温和灸两侧足三里，每穴各灸20分钟，隔日一次或每日一次，具体灸量看体质。会麦粒灸的灸友，可以选择适合补虚的麦粒灸来调养身体。
除了足三里，也可艾灸或点揉中脘穴、脾俞穴、太白穴、阴陵泉、三阴交等穴，养脾健脾祛湿效果都不错~~

三、药、食健脾祛湿
湿邪有寒热之分。
寒湿的人舌苔白、膩口淡，甚至感到甜，在同样的室温比别人易感到冷，喝热水感到舒服。
对于寒湿者，可以使用健脾益气、温阳利湿的法，如参苓白术散、理中汤、苓桂术甘汤等。可以常吃利水除湿或芳香化湿的食物或药物，如鯉鱼、茯苓、扁豆、薏米、白蔻、砂仁、橘皮等。吃少许辛辣、温热的食物也可以起到散寒祛湿的作用。
湿久困于体内，就会郁久化热，变成了湿热。湿热者舌苔黄、厚、膩，口干口苦，大便黏滞不爽，小便黄。
对于湿热者，治疗的重点则为清热仁汤，平胃散、连朴饮、茵陈蒿汤、葛根芩连汤等。此外，还可以吃些苫瓜、西瓜、番茄、黄瓜、绿豆、荷叶等，清暑利湿。
（注：以上药物不可擅自服用，具体请咨询当地中医）
长夏时节饮食宜清淡、少油膩、少生冷，食物种类要多样，进食宜定时、规律，脾虚的人可以食多餐，长夏主化，是人体脾胃消化、吸收营养的最佳时期，因此，夏天饮食虽宜清淡但是食物应富含营养，如鱼肉、蛋、奶、优质的豆制品等。

四、四季脾旺不受邪
长夏天气湿热，易使人心情烦躁，因此养脾还要保持好心情。喜悦轻松的心情对脾有益，嫉妒、忧虑、多思则对脾不利。
自古以来，中医就有“四季脾旺不受邪”的说法，脾号称“后天之本”，而长夏最应该养护脾胃，因为暑多挟湿，“诸湿肿满，皆属于脾”，脾主运湿，所以祛湿的关键在于健脾。
如果一年四季，都能够保持脾脏健康，那么几乎就可以避免所有的外邪，保持健康与美丽！

“冬练三九，夏练三伏”，三伏天养生一定要“动起来”！

三伏，即初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最为闷热潮湿的日子。入伏之后，我们应当如何养生？
“冬练三九，夏练三伏”
“三九”和“三伏”分别对应着一年中最冷和最热的时间段，“冬练三九，夏练三伏”从字面上是指即使在天气恶劣的条件下，也应该坚持锻炼。
在寒冬、酷暑中锻炼有一定的科学道理。比如，进行冬季长跑等锻炼能增强机体的免疫机能，抵御严寒，从而防治支气管炎、关节炎等冬季常见疾病。夏季锻炼的好处就更多了。一方面，夏季人体基础代谢率增高，选择夏季锻炼能更有效地进行减肥减脂；另一方面，锻炼能够提高人体的消化功能，解决食欲不振等季节性的胃肠疾患。
中医学认为，夏季是人体阳气鼎盛之时，夏季过度降温，如长时间开冷空调、过食寒凉等行为会诱发阳气损耗，造成湿浊内停等疾病。因此，为了达到“养阳”的效果，不仅要注意少食寒凉，更要进行适当的夏季运动，即“夏练”。
同时，由于夏季在五行中对应于“心”，因此中医学认为“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”。夏季锻炼对“护心”同样有非常重要的作用。因为“夏练”可提高心脏的供血功能，以满足夏季高消耗的需求，还可以降低心脏的交感神经兴奋性，使心率减慢，从而减轻心脏负荷，减少心血管疾病的发生。
“夏练”要注意这几点
第一，“夏练”的目的是为了“养阳”，因此“夏练”的原则应是选取温和且出汗较少的运动，以免由于运动量过大、出汗过多反而损耗阳气。此时，刚柔相济的中医传统保健运动就成了最好的选择，在“养阳”的同时还能起到治病的作用。推荐太极拳和八段锦两项运动，前者可以增加关节的灵活性，促进心肺功能，减压降脂；后者可以补肾强腰，调节机体免疫功能，非常适合中老年朋友在夏季保健施行。
第二，“夏练”时机要选择好，最好放在饭后1小时左右。同时具体的时间也有讲究，晨练可促使阳气升发，但时间不宜早于6点；下午5点~7点是比较凉爽的时间段，大家可以根据自己的情况选择合适的运动方式，如太极拳、八段锦、快走、游泳等。
第三，锻炼后适当补水。大量出汗容易导致人体盐分过度流失，诱发肌肉痉挛、脉搏加快等症状，中老年人尤其要当心。因此“夏练”后需要及时补充水分，饮水量应遵循“少量多次”的原则，水温以20℃为宜，不宜过冰以防刺激肠胃。运动后也不要洗冷水澡，以防风寒入侵，诱发感冒。总的来说，制定夏季锻炼计划应根据个人的体质而定，量力而行，适当坚持，以愉快舒适为度。
“冬练三九，夏练三伏”，古人既强调锻炼的重要性，又强调意志的坚持。希望大家在三伏天快快制定一个切实可行的锻炼计划，充实、愉快地度过这段夏日时光。

除热邪、解劳乏……夏食苦瓜，美味养生！这几种做法可以试试～

苦瓜，又名凉瓜、癞瓜，因其味甘苦、性凉、外皮多皱而得名。中医认为，苦瓜具有除热邪、解劳乏、清心明目之功效，常用于中暑发热、牙痛、泄泻、痢疾、便血等。苦瓜食用和药用价值均较高，具有以下功效：
清热解毒
常吃苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。
养颜嫩肤
常吃苦瓜能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。
降低血糖
苦瓜粗提取物含类似胰岛素物质，有明显的降血糖作用。
养血滋肝
苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。
下面给大家推荐几种苦瓜的常见做法，最近不妨安排上：

生拌苦瓜
原料：苦瓜200克，香油、米醋、味精、精盐各适量。
做法：苦瓜洗净后从中剖开，去掉瓜瓤，斜刀切成薄片；米醋、味精放入小碗中搅拌，使味精充分溶化开。将苦瓜片用精盐及少许水腌渍片刻，捞出后挤去水分放入盘中，拌入香油、米醋即可食用。

干煸苦瓜
原料：苦瓜400克，尖椒50克，豆豉10克，酱油、米醋、味精、精盐、白糖、食用油各适量。
做法：苦瓜洗净后从中剖开，去掉瓜瓤，斜刀切成薄片，用精盐略腌；尖椒洗净去蒂，切成细丝；豆豉洗净切成末。锅置火上烧热，放入苦瓜片煸炒，待瓜片中水分渐少即可盛出待用。洗净锅置火上烧热，放入食用油，烧热后放入豆豉炒至酥香，然后放入尖椒煸炒片刻，最后放入苦瓜、酱油、米醋、味精、精盐、白糖，再煸炒几下即可出锅。

苦瓜拌鸭丝
原料：苦瓜1根、鸭脯肉100克、蒜、辣椒酱、盐、白胡椒粉各适量。
做法：将鸭脯肉切丝，加调料拌匀入味腌渍十分钟，入锅开水煮熟备用。苦瓜切片，用开水焯一遍，用盐腌渍入味后，沥干水分。将苦瓜、鸭丝、蒜片及各种调料，共同入盘，拌匀后，即可食用。

提醒：苦瓜虽然很适合夏天吃，但是吃苦瓜也应注意不要损伤脾肺之气。尽管夏天天气炎热，但人们也不可吃太多苦味食物，并且最好搭配辛味的食物（如辣椒、胡椒、葱、蒜等）。

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