猝死，就是突然死亡。根据世卫组织（WHO）的定义，平时身体健康或看上去健康的人，在短时间内因自然疾病突然死亡，就叫猝死。这个“短时间”就是从发病到死亡的时间，目前没有公认的统一标准，世卫的定义是6小时，也有一些观点认为是1小时、12小时和24小时之内。
多数情况下，是心脏，扣动了猝死的扳机。临床上，猝死分为心源性猝死和非心源性猝死两大类，其中心源性猝死占猝死的70%-80%。
2020年4月全国性学术期刊《中国急救医学》刊登的论文《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》也显示，猝死首要原因是心源性猝死，占57.8%，30~63岁是心源性猝死的高发年龄。
在5516例猝死者中，最主要因素是情绪激动（26%）和劳累（25%），其次是饮酒和过饱等。
情绪激动
临床上，因为斗气、愤怒等情绪激动引发的急症，急诊科医生见得特别多。对身体来说，情绪激动就像大坝决堤，会在短时间内对心脑等重要脏器造成冲击。
太劳累
劳累是慢性消耗，由它诱发的急症看似无迹可寻，其实蓄谋已久。
临床发现，很多猝死的人都会经历一个高强度工作状态，或高压的精神状态。
太累不仅会引发急症，还会对身体造成慢性伤害↓↓
日本“过劳死”预防协会给出十大过劳危险信号：
“将军肚”早现；
脱发、斑秃、早秃；
频频去洗手间；
性能力下降；
记忆力减退；
心算能力越来越差；
做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制情绪；
集中精力的能力越来越差；
睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；
经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
具有上述两项或以下者，为“黄灯”警告期，不必过分担心；具有3~5项者，为一次“红灯”预报期，说明已具备过劳征兆；有6项以上者，为两次“红灯”危险期，说明你已经进入过劳预备军了。
一套防猝死实用计划
猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想远离危险，就要做好以下几点：
做个情绪稳定的成年人
除了少生气，生活中还应该避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动。
听音乐、读书、冥想等方式，有利于放松紧绷的情绪。
避免过劳
对抗过劳的一个重要途径，是避免疲劳感的堆积。无论多忙，都应该抓紧时间放松休息，如尽量养成午间闭目养神15~30分钟的好习惯。
如果熬夜了，中午可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉，但早上不宜赖床。
定期体检，排查心脏隐患
定期体检，特别是心血管系统检查，如心电图、心脏彩超等，及时排查健康隐患，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
科学运动
运动前充分热身，热身一般占总运动时间的10%~20%。运动量不宜过大，长跑要循序渐进，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。
运动中及时补充能量，如运动饮料、能量棒。建议每跑5公里喝100~150毫升水。
控好三高
“三高”患者是猝死的高危人群，坚持服药是重点，生活中要低盐饮食，少吃蛋黄、动物脂肪和内脏等含胆固醇高的食物。
猝死离我们并不遥远，请松开你踩紧的油门，把健康放在第一位，好好吃饭，按时作息，学会疏导情绪，在工作和生活之间找到平衡点。