少吃点，吃蛋白质高的食物。每天运动量够，体脂率就能下去，但是体重不一定会下降，因为体脂率下降可以转化为肌肉，肌肉的比重更重。所以只要体型变苗条了就好，不用过于在意体重。

我自己的感觉就是早餐后，中午十一点左右肚子会饿；午餐后下午五六点会饿；晚餐后睡觉的时候摸下肚子不鼓为标准。

控制主食的摄入，不要太猛，开始减少主食的1/3，尤其晚上尽量少摄入主食。
配菜多吃蔬菜，鸡蛋，牛肉，鱼，少吃油腻，甜品！

零食饮料全戒了 蛋白质多吃点 但是猪肉只吃瘦肉 鸡鸭肉去皮 每天食用油控制在半个鸡蛋那么多 基本上炒菜你就别想了 蔬菜每天一斤 水果半斤 米饭每餐一碗

少吃米面油，多吃肉蛋奶。戒糖、控碳，吃够蛋白质。
有钱牛排大虾配沙拉。没钱鸡胸肉配西兰花。
每天在吃3-6个鸡蛋，2袋牛奶。
米饭、馒头尽量不吃。
没钱就每天一根玉米、或者一个地瓜。有钱就紫薯。
记住，你是减肥。之前让你胖的是你吃了过多的碳水（主食富含碳水），而不是蛋白质（肉类富含蛋白）
希望你能看得懂。

初期会长肌肉，所以体重变化不大，只要饮食得当，坚持下去减肥没问题。每天两个煮鸡蛋，肉类多吃一些鸡牛鱼肉（猪肉要精瘦的），豆制品也是不错的蛋白质来源，将这些蛋白质分配到三餐中，搭配一定量的蔬菜，早中餐吃主食，大概一小碗米饭的量，晚餐尽量不吃或少量主食。减肥不宜太快，一个月五六斤就不少了，我1月份81公斤，现在68左右，变化很大

早晨：俩鸡蛋+1袋奶+一根玉米
中午：一荤一素一汤+半碗米饭
晚上：蔬菜低糖水果
不跑步三个月二三十斤，加入跑步效果会更好。

老哥加油，我也175，几个月前78kg，闲杂73-74左右

不瘦可能是身体代谢水平比较低，需要坚持锻炼改善一下体脂，吃的左右就比较明显了，我感觉刚开始跑步的时候减的都是水哈哈哈，每天水喝太多或者水果吃太多效果就不明显了

172，之前96kg，现在83.4kg

不需要减肥，买双铁鞋穿就行了淘宝有，相当于站桩

这运动量，还没瘦就是吃多了。我快走40分钟一天，2个月减20斤，156斤开始减到快130斤了

172 85kg 体检脂肪肝吓得我 一周瘦6斤 一个月瘦12斤 （经验早上两蛋一奶，中午一拳饭加个大土豆或者半个地瓜，加一块鸡脯或者鸡腿少油小火满煎，少水煮蔬菜一碗，下午饿了补个水果，晚上一块鸡胸或者一个鸡腿同中午）下午饭前全力跑个1k或者跳绳4组250个。感觉主要是饮食。跑步好像不减肥，而且我这个肥宅也只能跑个1k。目前158稳了两个月了，感觉很好。

米粉的热量好像偏高