本人身高160，原体重为130斤，减肥期总耗时2个月，从2021年6月1号开始，到2021年8月。这期间分为三个阶段，调整期，适应期，平衡期(目前112体重的平台期)，这三个期间我都有30分钟的跑步，调整期是为了让你胃缩小改变饮食结构；适应期可以理解为巩固期这期间可以采用6+1模式，就是6天都可以参考我这个饮食结构来吃，其中1天可以吃好点，切记晚餐还是尽量不要吃高糖，高油脂、高热量的食品；平衡期就是你已经进入平台期了，这时候的你如果要更瘦，就得更严格的控制饮食并且加大运动量，目前早餐改为鸡蛋+牛奶（固定），中餐因为是公司快餐（餐馆那种自助餐）米饭是以前的1/3或者1/4，菜偏素，油汤或者肉汤一概不喝，晚餐蒸茄子，生的胡萝卜或者黄瓜。