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跑步2个月，膝盖开始疼痛，需要注意什么，有知道的吗谢谢

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跑步2个月，膝盖开始疼痛，之前早上和晚上都跑一共8-10公里，现在只在晚上跑3-5公里，用着狮马龙活络油，但是还是跑起来感觉疼，昨晚跑了个间歇感觉厉害了，有什么方法能处理下吗，谢谢！
IP属地:山东来自Android客户端1楼2021-08-13 11:13回复
    天天跑？
    IP属地:广西来自Android客户端2楼2021-08-13 13:57
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      适当休息
      IP属地:云南来自Android客户端3楼2021-08-13 14:03
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        建议5公里以上跑一休一，10公里以上跑一休二，3-5公里跑二休一或跑三休一，开始痛了就休息休息
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2021-08-13 14:37
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          缩减滞空时间，减少膝盖负荷，改变跑姿，小步紧跑，比如步幅小于80cm，步频大于165
          IP属地:北京5楼2021-08-13 15:57
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            不要每天都跑，合理安排跑休，另外鞋子要缓震好点吧
            来自Android客户端6楼2021-08-13 16:32
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              靠墙静蹲 增加肌肉包裹
              IP属地:河北来自Android客户端7楼2021-08-13 19:10
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                跑伤了。。。循环渐进不懂吗？肌肉强壮了，骨头还没适应，2，3，5，7公里跑一二个月缓慢推量，跑休结合，工作还有放假呢，
                IP属地:上海来自Android客户端8楼2021-08-13 19:28
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                  现在就右腿膝盖疼，左腿不疼，右腿踡腿有响声
                  IP属地:山东来自Android客户端9楼2021-08-14 11:49
                  回复
                    还没有跑到位，坚持继续加量跑，熬过去了就好了
                    IP属地:广东来自Android客户端11楼2021-08-14 13:55
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