【第一周：8.16-8.22】
8.16（周一）健身30分钟
8.17（周二）晋级（以审批通过为准）
8.18（周三）健身30分钟
8.19（周四）学一道新菜（成品展示）
8.20（周五）健身30分钟
8.21（周六）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
8.22（周日）健身30分钟