我今年26体重63，身高172，身体素质太差了，看到吧友们晒得图我就汗颜

根据你的年龄平时多跑跑150以下的有氧不管配速，一周跑一次180心率的配速，刚开始坚持不了就跑跑走走，但跑起来的时候要心率提上去，慢慢的坚持到一次能连跑20—40分钟就行，坚持半年一年的再看，急不来的

比我厉害。每公里多给我1分钟，我都没法把心率降到149。

间歇跑多来，上一下强度，顶够了

日积月累，慢慢的提高心肺能力，刚跑步时跑140心率都快炸了，现在155都很舒服

我终于知道问题在哪里，休息一天状态就起来了，天气冷的时候跑的起来

我身体怕死，一缺氧心率就上来，就难受，所以我都是健身跑，跑跑停停

放开跑和压心率跑的差距，你的跑步配速不均匀，我顶着186的平均心率，配速都是均匀的，我不是跑圈。你的配速太不均匀了，把配速控制均匀了就会跑更久远。

坚持持续大都有氧。累积跑量2000km❤️率同配速同温度会有显著降低。