我现在也到了这个阶段了，之前用过的方法都不太管用了，这个抑郁情绪真的很烦

吃药，该吃药吃药，吃药加运动

非常理解，有抑郁情绪的话，思想会更负面，还是建议你去国营专科精神医院问诊，遵医嘱用药，这样会少走弯路，好的快些。还有，难受时可以读一读《精神焦虑症的自救》，做好心态调整。结合治疗，适当的运动健身，如每天快走二十分钟，随着好转，逐渐延长至半小时到一小时，出出汗效果更好。会好起来的，加油！

全身心的投入到当下的事情。
要是工作就全身心投入到工作，走路就投入到走路，吃饭就投入到吃饭。
这和注意力并不完全一样，注意力仅仅是盯着，正念需要全身心的投入，把心放到上面，其他什么都别想。
要是不晓得该怎么做，就从现在开始，吃饭的时候别玩手机和电脑，也别和人聊天，安心专注于吃饭，无聊可以坐着专注身体和椅子接触的感觉。
时刻专注于当前的事情，一念代万念，就能达到禅定的效果。从早到晚都要这样做，发现有了杂念就投入到当下的事情。
一开始你会很快就杂念纷飞，慢慢的，清静的时间越来越长。你会发觉痛苦和焦虑减轻了，做事更专注了，生活也变得越来越好了。

吃药加运动