一 我的灰色童年
大家好我是根红底白，和所有的迫友一样我也有个灰色的童年，父母外出打工，从小跟爷爷奶奶长大。在我的印象当中 怂、没用、一直是奶奶对我的评价，和小朋友一起摘花生说我摘的没别的小朋友摘的快、好，和别人一起割稻谷不小心割到手，说我怎么这么笨，别人都没有割到手。他们从没教过我 这是我第一次割稻谷呀！时常的批评和不正确的引导让我觉得自己不如别人。还记得有一次读初一的时候 一家人一起看鬼片，看完我很害怕想跟奶奶一起睡觉，结果换来的确是一顿数落，这么大还这么怕死，真没用等等，可我当时真的很害怕。现在想想感觉自己的童年好可怜，没有理解 没有关爱 何来的安全感。
二 症状初发
我在初三的时候就有症状了，当时不知道自己怎么了，控制不住自己的思想但 持续的时间不长，后面又自己好了。从2005～2015十年之间一直陆陆续续的有症状，怕拿尖东西刺老公眼睛，怕自己伤害自己的小孩，失眠，怕得神经病 也痛苦但可以承受，还不算失控。直到2015年我的强迫大爆发，从此我的世界天翻地覆，焦虑恐惧痛苦不安一切情绪向我袭来，过得如同行尸走肉一般无时无刻不在强迫，它就像一个紧箍咒把我的脑袋死死的捆住。出去玩坐在车窗边偷偷的哭，炒菜炒到一半停下来哭，接待顾客强忍着痛苦等顾客一走马上跑到卫生间里蹲下来哭，躲房间哭，可以哭的地方都哭过，记得有一次晚上买家具回程的路上坐在车窗边看着窗外来来去去的车辆，想想现在的自己感受不到一点快乐感觉活着没有一点意义，强迫的苦真的不是人所承受的。就在这种状态下我还在坚持工作，生活的负担没办法，想想都好心酸，同时也佩服自己的坚韧。
2015年我跟孟老师咨询过一个疗程，咨询结束后就一直自己在走，殊不知这一走就走了几年弯路，不知道当时的自己只学到了自我疗法的皮毛而没有学到本质。这期间我多次怀疑自我疗法是不是真的适合自己，是不是一条正确的路，现在回想起来以前的自己根本没有真正理解孟老师亲手创建的自我疗法，没有领悟到其本质。
三 我实践自我疗法走过的弯路
1、什么是当下？我以前理解的当下是头脑里的当下，是叫自己回当下我要回当下，是当下就是王道我必须回当下，当下就是接纳所以要回当下，却不知这些自我劝导全是念头不是真正的当下。你在洗碗，洗碗就是当下，与洗碗无关的一切都是杂念，而那时的自己不自知已经认同头脑中的念头，根本不在当下。
2、怎样回当下？我以前以祛除症状为目的，以当下为手段想着自己回到当下念头就没有了，对自己特别狠，总是要求自己临在当下，回不来就狠狠的逼迫自己：亲爱的，告诉你千万别这样做了，越逼越难受，自己其实目的不单纯，而是变相的在排斥念头，我们就是太使劲了，实际上变相的排斥对抗才会导致念头不断泛化，还要逼迫打压自己你已经够努力了呀！但是我们的能力就是这样，放自己一马吧！给自己成长的时间，我们要毫无压力的回当下。
四 加入训练班
2019底，孟老师建议我加入了自我疗法团队开办的第一期训练小组，在团队刘鹏老师的带领下开始训练。当时因为时常要求自己把注意力放在当下，训练起来特别累可以说三个月是硬熬过来的， 而那时训练班也没有交流，不知道自己的做法错了，后面又参加了25期网训班随后又约刘鹏老师咨询了一个疗程，帮我调整了很多错误的认知。在刘鹏老师的引导下我又一次进入了训练班（今年3.22号进班），刚进班的时候心里就在打鼓不会又像上次那样难熬吧？晚上周会的时候我就和老师交流了以前训练很累很难熬，当场老师就给我指明了 捡豆就是捡豆 ，念头飞半天也没事，注意力能拉回来就拉回来，拉不回来也没事放下对自己的要求，我豁然开朗这样就没有压力了呀，捡起来就不会那么累。
记得这次刚进训练班的时候老师对我讲3到6个月可以自救成功，我当时就说没信心，觉得老师在吹牛，自己走来走去这么多年了到了训练班3到6个月就能自救成功，敲我一棍都不相信，可事实证明我三个月自救成功了。在训练班收获太大，这里没有人把你的苦涩当笑话，可以大胆的诉说心事，这里理论讲的很少，只做接纳不谈接纳，接纳是一些实实在在的具体操作。你们也知道强迫发作的时候什么理论方法你懂得再多知识学得再深入都没用该难受难受，这一点我特别佩服刘鹏老师，他能精细到你每一步怎么走如何操作，这个时候我们最需要的就是如何操作了。训练班真是一个神奇的存在，在你迷茫的时候老师会给出你精确的指导，教你如何把理论运用到实践当中，是感悟不是道理 。只能说我们太有福气了能有这么好一个老师，这么好的一个平台。