想必很多人都听过“辟谷”
“辟谷减肥法”到底是什么呢
由此我们可见
“辟谷”减肥真的不是可用之计呀
在这个人人都想变瘦变美的时代
我们如何正确逆袭成功呢
今天就让我们聊一聊
那些年我们一起减过的肉肉!
不吃主食危害大
产生饥饿感，越吃越多
一些小伙伴为了减肥，只吃一些水果蔬菜充饥，甚至节食。不吃主食最直接的感觉就是会产生饥饿感，而且没有人能一直不吃主食，一旦恢复正常饮食很容易导致“报复性”进食，让我们越吃越多。
提早衰老
主食中含有丰富的碳水化合物，碳水化合物是人体必须的营养之一。如果人体长期摄入碳水过低容易发生“酮症”，不仅让人脱发，还会让人呼吸味道难闻、皮肤越变越差。特别对于女性而言，长期不吃主食，营养不良、贫血、闭经、卵巢萎缩、过快衰老等等问题都容易找上门哦。
记忆力衰退
一些小伙伴可能听说过“不吃主食会变笨”。这是因为碳水化合物摄入不足会导致葡萄糖和淀粉摄入减少，容易让大脑思维活动受到影响，产生注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等不良反应。
吃够量
每天摄入的主食应该占总能量的50%-65%。其中谷类和薯类食物大约应250克-400克，运动量大的小伙伴可以适当增加摄入量。
要多样
精米精面在加工中会损失一些营养，比如B族维生素和矿物质。因此，建议可以粗细粮搭配着吃，也可以适当吃些全谷类食物。总之，不要每顿都吃精米精面。
烹饪方式
炒饭、油酥饼、炸馒头等花式烹饪的主食虽然很美味，但是这些“美味”在制作过程中都加入了大量的盐和油，不仅让我们无形中摄入更多热量，容易让人发胖，而且还不健康。
重搭配
可以将不同种类主食进行合理搭配，不仅健康还可以提升营养价值。比如谷类蛋白质中赖氨酸含量低，而豆类蛋白质中富含赖氨酸，但蛋氨酸含量低，将两种食物搭配食用，可以营养互补，提高膳食质量。h
护营养
错误的烹饪方式会影响主食的营养价值。建议不要过度淘米、煮粥加碱，这些错误的烹饪方式都容易导致食物中的营养素丢失。另外，发面时最好用酵母，不用小苏打，并且尽量不要用油炸的方式烹饪主食。
千万不要想着一下子就掉好多
毕竟我们的肉肉都是长期奋斗的结果啊
一定要注意方式方法哦
毕竟吃饱了
才有力气减肥呀
“辟谷减肥法”到底是什么呢
由此我们可见
“辟谷”减肥真的不是可用之计呀
在这个人人都想变瘦变美的时代
我们如何正确逆袭成功呢
今天就让我们聊一聊
那些年我们一起减过的肉肉!
不吃主食危害大
产生饥饿感，越吃越多
一些小伙伴为了减肥，只吃一些水果蔬菜充饥，甚至节食。不吃主食最直接的感觉就是会产生饥饿感，而且没有人能一直不吃主食，一旦恢复正常饮食很容易导致“报复性”进食，让我们越吃越多。
提早衰老
主食中含有丰富的碳水化合物，碳水化合物是人体必须的营养之一。如果人体长期摄入碳水过低容易发生“酮症”，不仅让人脱发，还会让人呼吸味道难闻、皮肤越变越差。特别对于女性而言，长期不吃主食，营养不良、贫血、闭经、卵巢萎缩、过快衰老等等问题都容易找上门哦。
记忆力衰退
一些小伙伴可能听说过“不吃主食会变笨”。这是因为碳水化合物摄入不足会导致葡萄糖和淀粉摄入减少，容易让大脑思维活动受到影响，产生注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等不良反应。
吃够量
每天摄入的主食应该占总能量的50%-65%。其中谷类和薯类食物大约应250克-400克，运动量大的小伙伴可以适当增加摄入量。
要多样
精米精面在加工中会损失一些营养，比如B族维生素和矿物质。因此，建议可以粗细粮搭配着吃，也可以适当吃些全谷类食物。总之，不要每顿都吃精米精面。
烹饪方式
炒饭、油酥饼、炸馒头等花式烹饪的主食虽然很美味，但是这些“美味”在制作过程中都加入了大量的盐和油，不仅让我们无形中摄入更多热量，容易让人发胖，而且还不健康。
重搭配
可以将不同种类主食进行合理搭配，不仅健康还可以提升营养价值。比如谷类蛋白质中赖氨酸含量低，而豆类蛋白质中富含赖氨酸，但蛋氨酸含量低，将两种食物搭配食用，可以营养互补，提高膳食质量。h
护营养
错误的烹饪方式会影响主食的营养价值。建议不要过度淘米、煮粥加碱，这些错误的烹饪方式都容易导致食物中的营养素丢失。另外，发面时最好用酵母，不用小苏打，并且尽量不要用油炸的方式烹饪主食。
千万不要想着一下子就掉好多
毕竟我们的肉肉都是长期奋斗的结果啊
一定要注意方式方法哦
毕竟吃饱了
才有力气减肥呀
