随着社会压力的增长，自身要求的增加和抗挫折能力的减小，心理疾病患者急速增长，我国抑郁症患者率高达2.1%，这些患者急需一些科学有效的手段来帮助逃出抑郁的魔掌。请遵照以下强力有效的措施坚决执行一段时间，相信美丽的太阳很快会照耀着你的内心的。

重视心理疾病的存在。每个人都会生病，心理疾病也是普通疾病的一种，所以一旦发现自己有不良的心理情绪，那就一定要尽早找正规的医疗机构进行诊断，发现疾病，尽早治疗。

接受人生中的不完美：人无完人，要学会接受不完美的自己，学会爱自己！生活中只要是认真走过的路，这些路不管是好是坏，都是组成自己多彩人生路的一部分，学会享受人生路上的坎坷，学会去感受生活幸福的瞬间。

保证充足的睡眠：经常听到一句话就是：累了就赶紧回家睡觉，好好休息。因为睡眠不足，就会引起整个人情绪低落，目光呆滞，社交功能障碍，长久以往，人肯定就抑郁了。要想远离抑郁情绪，一定不能熬夜，保证足够的睡眠时间。成年一天睡眠需8小时左右，儿童需10小时左右。

保证足够的运动量：运动是抗抑郁情绪的最好良剂，运动的过程中全身血液快速循环，提高情绪的内啡肽分泌增多，可以到达舒缓紧张和抑郁情绪的效果。每天坚持30分钟以上的有氧运动，以保证内啡肽的分泌量，运动3-5周后不良抑郁情绪就会减半，长久坚持下去抑郁的情绪就会消失。

中医调理：有些抑郁的情绪是因为体内内分泌的变化引起的，比如说产后抑郁症、更年期，就是因为内分泌的变化引起，通过中医调理、中医针灸、中医按摩等手段改善身体激素平衡情况以达到心理疏通的作用。

身边人的关心与帮助：身边的亲人和朋友要充分理解抑郁情绪患者的心理疾苦，给他们充分的爱与温暖，帮忙他们走出低情绪的漩涡里。

心理医生的专业心理疏导：专业的事情还是交给专业的人去做。抑郁情绪就是心理堵了石头，需要有人帮忙把这些石头搬开，而搬开石头需要有专门的技术手段，那心理医生就是这个拥有搬开心理石头的人。